蛋白質攝取計算機

此計算器根據你的體重和目標（從一般健康狀況到定期運動、增強肌肉或在保持肌肉的同時減脂）估算你每天應該攝取多少蛋白質。它以公製或英制單位工作。

它顯示每日目標、建議範圍和建議每餐量，因此你可以計劃膳食而不是猜測。

這些數字來自廣泛引用的克每公斤範圍。一般健康狀況約為每公斤 0.8 至 1.0 克，定期運動約為每公斤 1.2 至 1.6 克，肌肉運動約為每公斤 1.6 至 2.2 克。為了減少脂肪，在蛋白質不足時保持較高的蛋白質含量以保護肌肉。

蛋白質比許多人意識到的更重要。它可以保存和增強肌肉，在相同的熱量下比碳水化合物或脂肪讓你更飽，並且具有更高的熱效應，因此你的身體在消化它時會燃燒更多的能量。

大多數計算器，包括這款計算器，都是根據總體重來計算數字的。如果你體內有大量多餘脂肪，則根據去脂體重或目標體重計算蛋白質可能會更準確，因為脂肪組織需要很少的蛋白質。

這是針對健康成年人的一般指導，而不是個人化營養或醫療建議。分散膳食攝取量並選擇優質來源可以從你的總量中獲得最大收益。