Becsüld meg a napi kalóriaszükségletedet (alapanyagcsere és napi energiafelhasználás) a nemed, korod, magasságod, testsúlyod és aktivitásod alapján, fogyási, súlytartási és tömegnövelési célokkal.
Így használd a következőt: Kalóriakalkulátor
Válassz mértékegységet, és add meg a nemed, korod, magasságod és testsúlyod.
Válaszd ki a heti aktivitási szintedet.
Nézd meg az alapanyagcserédet, a súlytartó kalóriáidat és a napi célokat minden célhoz.
The calorie calculator estimates how many calories you need each day. It first works out your basal metabolic rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor formula, then multiplies by an activity factor to get your total daily energy expenditure (TDEE), or maintenance calories. It works in metric or imperial units from your sex, age, height and weight.
Your BMR is the energy your body uses at rest just to keep you alive: breathing, circulation and organ function. The activity factor scales it up to account for daily movement and exercise, giving the calories you actually burn in a typical day.
The Mifflin-St Jeor equation is widely regarded as one of the most accurate for healthy adults.
From your maintenance number, the calculator shows targets for mild and steadier weight loss, maintenance, and weight gain, so you can pick the goal that fits and see the calories that support it.
Weight change comes down to energy balance: eating below maintenance loses weight, above it gains. Roughly 500 kcal per day below maintenance is about 0.5 kg of loss per week, and a similar surplus supports gradual gain.
This is a solid estimate and general guidance for healthy adults, not medical advice. Real needs vary with body composition, genetics and movement, so track your weight over a couple of weeks and adjust.
Gyakran ismételt kérdések
Az alapanyagcsere (BMR) az az energia, amit a tested nyugalomban használ fel. A napi energiafelhasználás (TDEE) az alapanyagcsere egy aktivitási szorzóval megszorozva, nagyjából a napi kalóriaégetésed.
A Mifflin-St Jeor egyenletet, amelyet az egészséges felnőttek számára az egyik legpontosabbnak tartanak. A nemedet, súlyodat, magasságodat és korodat veszi figyelembe.
Fogyáshoz vagy tömegnöveléshez a kalóriákat a súlytartó szint körül állítod be. Napi körülbelül 500 kcal-val a súlytartó szint alatt nagyjából heti 0,5 kg fogyást jelent; hasonló többlet fokozatos tömegnövekedést támogat.
Jó becslés, de a valós szükséglet a testösszetételtől, a genetikától és a napi mozgástól függően változik. Kövesd a súlyodat néhány héten át, és igazíts rajta.
Ez az eszköz csak általános tájékoztatásra és előzetes felmérésre szolgál. Az eredmény becslés, nem orvosi diagnózis és nem helyettesíti a szakmai tanácsadást. A saját helyzetedről beszélj egy orvossal.
Eszköz beágyazása
Add hozzá ezt az eszközt a saját weboldaladhoz. Másold ki az alábbi kódrészletet, amely automatikusan naprakész marad.
<iframe src="https://monu.tools/embed/hu/kalorienrechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Kapcsolódó eszközök
Becsüld meg a napi fehérjeszükségletedet a testsúlyodból és a célodból, az általános egészségtől az izomépítésig vagy a zsírvesztésig. Metrikus és angolszász mértékegységek.
Számítsd ki a testtömegindexedet testsúlyból és magasságból, metrikus vagy angolszász mértékegységekben. Nézd meg a WHO-kategóriádat, az egészséges súlytartományodat és egy koralapú referenciát.
Estimate your basal metabolic rate, the calories your body burns at rest, with the Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict and Katch-McArdle equations, plus your TDEE for your activity level.
Estimate your body fat percentage with the US Navy tape method or a BMI-based formula, plus your fat mass and lean mass, in metric or imperial units.