Becsüld meg a napi fehérjeszükségletedet a testsúlyodból és a célodból, az általános egészségtől az izomépítésig vagy a zsírvesztésig. Metrikus és angolszász mértékegységek.
Így használd a következőt: Fehérjekalkulátor
Válaszd ki a mértékegységeidet, és add meg a testsúlyodat.
Válaszd ki a hozzád illő célt, az általános egészségtől az izomépítésig.
Lásd a napi fehérjecélodat, egy ajánlott tartományt és egy étkezésenkénti mennyiséget.
This calculator estimates how much protein you should eat each day based on your body weight and your goal, from general health to regular exercise, building muscle, or losing fat while keeping muscle. It works in metric or imperial units.
It shows a daily target, a recommended range, and a suggested per-meal amount, so you can plan meals rather than guess.
The figures come from widely cited gram-per-kilogram ranges. General health sits around 0.8 to 1.0 g per kg, regular exercise around 1.2 to 1.6 g, and muscle building around 1.6 to 2.2 g per kg. For fat loss, protein is kept high to protect muscle while you are in a deficit.
Protein matters more than many people realise. It preserves and builds muscle, keeps you fuller than carbs or fat for the same calories, and has a higher thermic effect, so your body burns more energy digesting it.
Most calculators, including this one, base the figure on total body weight. If you carry a lot of excess fat, basing protein on lean body mass or a target weight can be more accurate, since fat tissue needs little protein.
This is general guidance for healthy adults, not personalised nutrition or medical advice. Spreading intake across meals and choosing quality sources gets the most from your total.
Gyakran ismételt kérdések
A testsúlyodtól és aktivitásodtól függ. Gyakori útmutatás: körülbelül 0,8-1,0 g testtömegkilogrammonként az általános egészséghez, 1,2-1,6 g a rendszeres mozgáshoz, és 1,6-2,2 g kilogrammonként izomépítéskor.
A teljes testsúlyodat használja, mint a legtöbb hétköznapi kalkulátor. Ha sok felesleges zsírt hordozol, a fehérje sovány testtömegre vagy célsúlyra alapozása pontosabb lehet.
Egészséges embereknél a körülbelül 2 g/kg-ig terjedő bevitelt jól tolerálják. A nagyon magas mennyiségekre ritkán van szükség; oszd el a fehérjét az étkezések között a legjobb hasznosulásért.
Az izomfehérje-szintézis jól reagál körülbelül 20-40 g fehérjére étkezésenként, így a teljes mennyiség több étkezésre osztása gyakran hatékonyabb, mint egyetlen nagy adag.
Ez az eszköz csak általános tájékoztatásra és előzetes felmérésre szolgál. Az eredmény becslés, nem orvosi diagnózis és nem helyettesíti a szakmai tanácsadást. A saját helyzetedről beszélj egy orvossal.
Eszköz beágyazása
Add hozzá ezt az eszközt a saját weboldaladhoz. Másold ki az alábbi kódrészletet, amely automatikusan naprakész marad.
<iframe src="https://monu.tools/embed/hu/protein-rechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Kapcsolódó eszközök
Becsüld meg a napi kalóriaszükségletedet (alapanyagcsere és napi energiafelhasználás) a nemed, korod, magasságod, testsúlyod és aktivitásod alapján, fogyási, súlytartási és tömegnövelési célokkal.
Számítsd ki a testtömegindexedet testsúlyból és magasságból, metrikus vagy angolszász mértékegységekben. Nézd meg a WHO-kategóriádat, az egészséges súlytartományodat és egy koralapú referenciát.
Estimate your basal metabolic rate, the calories your body burns at rest, with the Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict and Katch-McArdle equations, plus your TDEE for your activity level.
Estimate your body fat percentage with the US Navy tape method or a BMI-based formula, plus your fat mass and lean mass, in metric or imperial units.