Kalkulator Asupan Protein

Kalkulator ini memperkirakan berapa banyak protein yang harus Anda makan setiap hari berdasarkan berat badan dan tujuan Anda, dari kesehatan umum hingga olahraga rutin, membangun otot, atau menurunkan lemak sambil mempertahankan otot. Kalkulator bekerja dalam satuan metrik atau imperial.

Kalkulator menampilkan target harian, rentang yang direkomendasikan, dan jumlah yang disarankan per makanan, sehingga Anda dapat merencanakan makanan alih-alih menebak.

Angka-angka ini berasal dari rentang gram per kilogram yang banyak dikutip. Kesehatan umum berada di sekitar 0,8 hingga 1,0 g per kg, olahraga rutin sekitar 1,2 hingga 1,6 g, dan membangun otot sekitar 1,6 hingga 2,2 g per kg. Untuk menurunkan lemak, protein dijaga tetap tinggi untuk melindungi otot selama Anda dalam defisit.

Protein lebih penting daripada yang disadari banyak orang. Protein mempertahankan dan membangun otot, membuat Anda lebih kenyang daripada karbohidrat atau lemak untuk kalori yang sama, dan memiliki efek termik yang lebih tinggi, sehingga tubuh Anda membakar lebih banyak energi untuk mencernanya.

Sebagian besar kalkulator, termasuk yang ini, mendasarkan angkanya pada berat total tubuh. Jika Anda memiliki banyak kelebihan lemak, mendasarkan protein pada massa tubuh tanpa lemak atau berat target bisa lebih akurat, karena jaringan lemak hanya membutuhkan sedikit protein.

Ini adalah panduan umum untuk orang dewasa yang sehat, bukan nutrisi yang dipersonalisasi atau saran medis. Menyebarkan asupan di sepanjang makanan dan memilih sumber yang berkualitas memberikan hasil maksimal dari total Anda.