Perkirakan kebutuhan kalori harian Anda (BMR dan TDEE) dari jenis kelamin, usia, tinggi, berat, dan tingkat aktivitas, dengan target untuk menurunkan, mempertahankan, atau menambah berat.
Cara menggunakan Kalkulator Kalori
Pilih satuan dan masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat Anda.
Pilih tingkat aktivitas mingguan Anda.
Lihat BMR, kalori pemeliharaan, dan target harian untuk setiap tujuan.
Kalkulator kalori memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Kalkulator pertama-tama menghitung laju metabolisme basal (BMR) Anda dengan rumus Mifflin-St Jeor, lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas untuk mendapatkan total pengeluaran energi harian (TDEE) Anda, atau kalori pemeliharaan. Kalkulator bekerja dalam satuan metrik atau imperial dari jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat Anda.
BMR Anda adalah energi yang digunakan tubuh Anda saat istirahat hanya untuk menjaga Anda tetap hidup: pernapasan, sirkulasi, dan fungsi organ. Faktor aktivitas meningkatkannya untuk memperhitungkan gerakan dan olahraga harian, memberikan kalori yang benar-benar Anda bakar dalam hari yang umum.
Persamaan Mifflin-St Jeor secara luas dianggap sebagai salah satu yang paling akurat untuk orang dewasa yang sehat.
Dari angka pemeliharaan Anda, kalkulator menampilkan target untuk penurunan berat yang ringan dan lebih stabil, pemeliharaan, dan penambahan berat, sehingga Anda dapat memilih tujuan yang sesuai dan melihat kalori yang mendukungnya.
Perubahan berat bermuara pada keseimbangan energi: makan di bawah pemeliharaan menurunkan berat, di atasnya menambah berat. Kira-kira 500 kkal per hari di bawah pemeliharaan setara dengan sekitar 0,5 kg penurunan per minggu, dan surplus yang serupa mendukung penambahan bertahap.
Ini adalah perkiraan yang solid dan panduan umum untuk orang dewasa yang sehat, bukan saran medis. Kebutuhan nyata bervariasi menurut komposisi tubuh, genetika, dan gerakan, jadi lacak berat Anda selama beberapa minggu dan sesuaikan.
Pertanyaan yang sering diajukan
BMR (laju metabolisme basal) adalah energi yang digunakan tubuh Anda saat istirahat. TDEE (total pengeluaran energi harian) adalah BMR Anda dikalikan faktor aktivitas, kira-kira kalori yang Anda bakar dalam sehari.
Persamaan Mifflin-St Jeor, yang banyak dianggap sebagai salah satu yang paling akurat untuk orang dewasa sehat. Menggunakan jenis kelamin, berat, tinggi, dan usia Anda.
Untuk menurunkan atau menambah berat, Anda menyesuaikan kalori di sekitar pemeliharaan. Sekitar 500 kkal per hari di bawah pemeliharaan kira-kira 0,5 kg per minggu penurunan; surplus serupa mendukung penambahan bertahap.
Ini adalah perkiraan yang solid, tetapi kebutuhan nyata bervariasi sesuai komposisi tubuh, genetika, dan gerakan harian. Pantau berat Anda selama beberapa minggu dan sesuaikan.
Alat ini hanya untuk informasi umum dan pemeriksaan awal. Hasilnya adalah perkiraan, bukan diagnosis medis atau pengganti saran profesional. Bicarakan situasi Anda dengan dokter.
Sematkan tool ini
Tambahkan tool ini ke situs web Anda sendiri. Salin cuplikan di bawah; cuplikan ini tetap terbarui secara otomatis.
<iframe src="https://monu.tools/embed/id/kalorienrechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Alat terkait
Perkirakan kebutuhan protein harian Anda dari berat badan dan tujuan, dari kesehatan umum hingga membangun otot atau menurunkan lemak. Satuan metrik dan imperial.
Hitung Indeks Massa Tubuh Anda dari berat dan tinggi dalam satuan metrik atau imperial. Lihat kategori WHO Anda, rentang berat sehat Anda, dan referensi berdasarkan usia.
Perkirakan laju metabolisme basal Anda, yaitu kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat, dengan persamaan Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, dan Katch-McArdle, ditambah TDEE Anda untuk tingkat aktivitas Anda.
Perkirakan persentase lemak tubuh Anda dengan metode pita ala US Navy atau rumus berbasis BMI, ditambah massa lemak dan massa tanpa lemak Anda, dalam satuan metrik atau imperial.