Anggar keperluan kalori harian anda (BMR dan TDEE) daripada jantina, umur, tinggi, berat dan tahap aktiviti, dengan sasaran untuk mengurangkan, mengekalkan atau menambah berat.
Cara menggunakan Kalkulator Kalori
Pilih unit dan masukkan jantina, umur, tinggi dan berat anda.
Pilih tahap aktiviti mingguan anda.
Lihat BMR, kalori penyelenggaraan dan sasaran harian untuk setiap matlamat.
Kalkulator kalori menganggarkan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari. Ia mula-mula mengira kadar metabolik basal (BMR) anda dengan formula Mifflin-St Jeor, kemudian mendarab dengan faktor aktiviti untuk mendapatkan jumlah perbelanjaan tenaga harian (TDEE), atau kalori penyelenggaraan anda. Ia berfungsi dalam unit metrik atau imperial daripada jantina, umur, ketinggian dan berat anda.
BMR anda ialah tenaga yang digunakan badan anda semasa rehat hanya untuk terus hidup: pernafasan, peredaran darah dan fungsi organ. Faktor aktiviti menskalakannya ke atas untuk mengambil kira pergerakan dan senaman harian, memberikan kalori yang anda sebenarnya bakar pada hari biasa.
Persamaan Mifflin-St Jeor secara meluas dianggap sebagai salah satu yang paling tepat untuk orang dewasa yang sihat.
Daripada nombor penyelenggaraan anda, kalkulator menunjukkan sasaran untuk penurunan berat yang ringan dan lebih stabil, penyelenggaraan, dan penambahan berat, jadi anda boleh memilih matlamat yang sesuai dan melihat kalori yang menyokongnya.
Perubahan berat bergantung pada imbangan tenaga: makan di bawah penyelenggaraan menurunkan berat, di atasnya menambah. Lebih kurang 500 kcal sehari di bawah penyelenggaraan adalah kira-kira 0.5 kg penurunan seminggu, dan lebihan yang serupa menyokong penambahan beransur-ansur.
Ini anggaran yang kukuh dan panduan am untuk orang dewasa yang sihat, bukan nasihat perubatan. Keperluan sebenar berbeza dengan komposisi badan, genetik dan pergerakan, jadi jejaki berat anda selama beberapa minggu dan laraskan.
Soalan lazim
BMR (kadar metabolisme basal) ialah tenaga yang digunakan badan anda semasa rehat. TDEE (jumlah perbelanjaan tenaga harian) ialah BMR anda yang didarab dengan faktor aktiviti, kira-kira kalori yang anda bakar sehari.
Persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap sebagai salah satu yang paling tepat untuk orang dewasa yang sihat. Ia menggunakan jantina, berat, tinggi dan umur anda.
Untuk mengurangkan atau menambah berat, anda laraskan kalori sekitar penyelenggaraan. Kira-kira 500 kkal sehari di bawah penyelenggaraan menghasilkan kira-kira penurunan 0.5 kg seminggu; lebihan yang sama menyokong penambahan beransur-ansur.
Ia merupakan anggaran yang kukuh, tetapi keperluan sebenar berbeza-beza dengan komposisi badan, genetik dan pergerakan harian. Pantau berat anda selama beberapa minggu dan laraskan.
Alat ini hanya untuk maklumat umum dan saringan awal. Keputusannya ialah anggaran, bukan diagnosis perubatan atau pengganti nasihat profesional. Berbincanglah dengan doktor tentang keadaan kamu sendiri.
Benamkan alat ini
Tambah alat ini ke laman web anda sendiri. Salin coretan di bawah; ia kekal terkini secara automatik.
<iframe src="https://monu.tools/embed/ms/kalorienrechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Alat berkaitan
Anggar keperluan protein harian anda daripada berat badan dan matlamat, dari kesihatan umum hingga membina otot atau mengurangkan lemak. Unit metrik dan imperial.
Kira Indeks Jisim Badan anda daripada berat dan tinggi dalam unit metrik atau imperial. Lihat kategori WHO anda, julat berat sihat dan rujukan berasaskan umur.
Anggarkan kadar metabolik basal anda, iaitu kalori yang dibakar badan anda semasa rehat, dengan persamaan Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict dan Katch-McArdle, serta TDEE anda mengikut tahap aktiviti anda.
Anggarkan peratusan lemak badan anda dengan kaedah pita US Navy atau formula berasaskan BMI, serta jisim lemak dan jisim tanpa lemak anda, dalam unit metrik atau imperial.