Estimează necesarul zilnic de proteine în funcție de greutatea corporală și obiectiv, de la sănătate generală până la creșterea masei musculare sau slăbire. Unități metrice și imperiale.
Cum se folosește Calculator proteine
Alege unitățile și introdu greutatea corporală.
Alege obiectivul potrivit, de la sănătate generală până la creșterea masei musculare.
Vezi necesarul zilnic de proteine, un interval recomandat și o cantitate per masă.
Acest calculator estimează câte proteine ar trebui să mănânci în fiecare zi în funcție de greutatea ta corporală și de obiectivul tău, de la sănătate generală la exercițiu regulat, construirea de mușchi, sau pierderea de grăsime păstrând mușchiul. Funcționează în unități metrice sau imperiale.
Îți arată o țintă zilnică, un interval recomandat, și o cantitate sugerată pe masă, ca să poți planifica mesele în loc să ghicești.
Cifrele provin din intervalele în grame pe kilogram citate frecvent. Sănătatea generală se situează în jurul a 0,8 până la 1,0 g pe kg, exercițiul regulat în jur de 1,2 până la 1,6 g, iar construirea de mușchi în jur de 1,6 până la 2,2 g pe kg. Pentru pierderea de grăsime, proteinele sunt menținute ridicate pentru a proteja mușchiul cât timp ești în deficit.
Proteinele contează mai mult decât își dau seama mulți oameni. Păstrează și construiesc mușchi, te țin mai sătul decât carbohidrații sau grăsimile la aceleași calorii, și au un efect termic mai mare, deci corpul tău arde mai multă energie digerându-le.
Majoritatea calculatoarelor, inclusiv acesta, bazează cifra pe greutatea corporală totală. Dacă porți multă grăsime în exces, bazarea proteinelor pe masa corporală slabă sau pe o greutate țintă poate fi mai precisă, deoarece țesutul adipos are nevoie de puține proteine.
Acesta este un îndrumar general pentru adulții sănătoși, nu o nutriție personalizată sau un sfat medical. Distribuirea aportului pe mese și alegerea unor surse de calitate îți valorifică la maximum totalul.
Întrebări frecvente
Depinde de greutatea și activitatea ta. Recomandarea obișnuită este de aproximativ 0,8 până la 1,0 g per kg pentru sănătate generală, 1,2 până la 1,6 g pentru exerciții regulate și 1,6 până la 2,2 g per kg pentru creșterea masei musculare.
Folosește greutatea corporală totală, ca majoritatea calculatoarelor de zi cu zi. Dacă ai mult exces de grăsime, calcularea proteinelor pe baza masei slabe sau a unei greutăți țintă poate fi mai precisă.
Pentru persoanele sănătoase, aporturile de până la aproximativ 2 g per kg sunt bine tolerate. Cantitățile foarte mari sunt rareori necesare; distribuie proteinele pe parcursul meselor pentru cea mai bună utilizare.
Sinteza proteinelor musculare răspunde bine la aproximativ 20 până la 40 g de proteine per masă, așa că distribuirea totalului pe mai multe mese este adesea mai eficientă decât o singură doză mare.
Acest instrument este doar pentru informare generală și o evaluare inițială. Rezultatul este o estimare, nu un diagnostic medical și nici un înlocuitor pentru sfatul unui specialist. Discută cu un medic despre situația ta.
Încorporează acest instrument
Adaugă acest instrument pe propriul tău site. Copiază fragmentul de mai jos; rămâne actualizat automat.
<iframe src="https://monu.tools/embed/ro/protein-rechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Instrumente similare
Estimează necesarul zilnic de calorii (RMB și TDEE) în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate și nivelul de activitate, cu ținte pentru slăbire, menținere sau creștere în greutate.
Calculează-ți indicele de masă corporală din greutate și înălțime, în unități metrice sau imperiale. Vezi categoria OMS, intervalul de greutate sănătoasă și o referință în funcție de vârstă.
Estimează-ți rata metabolică bazală, caloriile pe care corpul le arde în repaus, cu ecuațiile Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict și Katch-McArdle, plus TDEE-ul tău pentru nivelul tău de activitate.
Estimează-ți procentul de grăsime corporală cu metoda cu bandă a Marinei SUA sau cu o formulă bazată pe IMC, plus masa ta de grăsime și masa slabă, în unități metrice sau imperiale.