Estimează necesarul zilnic de calorii (RMB și TDEE) în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate și nivelul de activitate, cu ținte pentru slăbire, menținere sau creștere în greutate.
Cum se folosește Calculator de calorii
Alege unitățile și introdu sexul, vârsta, înălțimea și greutatea.
Alege nivelul tău de activitate săptămânală.
Vezi RMB-ul, caloriile de menținere și țintele zilnice pentru fiecare obiectiv.
Calculatorul de calorii estimează de câte calorii ai nevoie în fiecare zi. Mai întâi îți determină rata metabolică bazală (RMB) cu formula Mifflin-St Jeor, apoi înmulțește cu un factor de activitate pentru a obține cheltuiala energetică zilnică totală (TDEE), sau caloriile de întreținere. Funcționează în unități metrice sau imperiale, pornind de la sexul, vârsta, înălțimea și greutatea ta.
RMB-ul tău este energia pe care corpul tău o folosește în repaus doar ca să te țină în viață: respirația, circulația și funcționarea organelor. Factorul de activitate îl amplifică pentru a ține cont de mișcarea și exercițiile zilnice, dând caloriile pe care le arzi de fapt într-o zi obișnuită.
Ecuația Mifflin-St Jeor este considerată pe scară largă una dintre cele mai precise pentru adulții sănătoși.
Pornind de la numărul tău de întreținere, calculatorul arată ținte pentru o pierdere de greutate ușoară și una mai constantă, întreținere, și creștere în greutate, ca să poți alege obiectivul care ți se potrivește și să vezi caloriile care îl susțin.
Schimbarea greutății se reduce la balanța energetică: mâncatul sub întreținere duce la pierderea în greutate, iar peste ea la câștig. Aproximativ 500 kcal pe zi sub întreținere înseamnă cam 0,5 kg de pierdere pe săptămână, iar un surplus similar susține un câștig gradual.
Aceasta este o estimare solidă și un îndrumar general pentru adulții sănătoși, nu un sfat medical. Nevoile reale variază cu compoziția corporală, genetica și mișcarea, deci urmărește-ți greutatea timp de câteva săptămâni și ajustează.
Întrebări frecvente
RMB (rata metabolică bazală) este energia pe care corpul o folosește în repaus. TDEE (cheltuiala energetică zilnică totală) este RMB-ul tău înmulțit cu un factor de activitate, aproximativ caloriile pe care le arzi într-o zi.
Ecuația Mifflin-St Jeor, considerată pe scară largă una dintre cele mai precise pentru adulții sănătoși. Folosește sexul, greutatea, înălțimea și vârsta.
Pentru a slăbi sau a lua în greutate, ajustezi caloriile în jurul nivelului de menținere. Aproximativ 500 kcal pe zi sub menținere înseamnă aproximativ 0,5 kg pe săptămână pierdute; un surplus similar susține o creștere graduală.
Este o estimare solidă, dar nevoile reale variază în funcție de compoziția corporală, genetică și mișcarea zilnică. Urmărește-ți greutatea timp de câteva săptămâni și ajustează.
Acest instrument este doar pentru informare generală și o evaluare inițială. Rezultatul este o estimare, nu un diagnostic medical și nici un înlocuitor pentru sfatul unui specialist. Discută cu un medic despre situația ta.
Încorporează acest instrument
Adaugă acest instrument pe propriul tău site. Copiază fragmentul de mai jos; rămâne actualizat automat.
<iframe src="https://monu.tools/embed/ro/kalorienrechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Instrumente similare
Estimează necesarul zilnic de proteine în funcție de greutatea corporală și obiectiv, de la sănătate generală până la creșterea masei musculare sau slăbire. Unități metrice și imperiale.
Calculează-ți indicele de masă corporală din greutate și înălțime, în unități metrice sau imperiale. Vezi categoria OMS, intervalul de greutate sănătoasă și o referință în funcție de vârstă.
Estimează-ți rata metabolică bazală, caloriile pe care corpul le arde în repaus, cu ecuațiile Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict și Katch-McArdle, plus TDEE-ul tău pentru nivelul tău de activitate.
Estimează-ți procentul de grăsime corporală cu metoda cu bandă a Marinei SUA sau cu o formulă bazată pe IMC, plus masa ta de grăsime și masa slabă, în unități metrice sau imperiale.