Odhadnite svoju dennú potrebu bielkovín z telesnej hmotnosti a cieľa, od celkového zdravia po budovanie svalov alebo spaľovanie tuku. Metrické a imperiálne jednotky.
Ako používať nástroj Kalkulačka bielkovín
Zvoľte jednotky a zadajte svoju telesnú hmotnosť.
Vyberte cieľ, ktorý vám sedí, od celkového zdravia po budovanie svalov.
Uvidíte svoj denný cieľ bielkovín, odporúčané rozmedzie a množstvo na jedlo.
Táto kalkulačka odhaduje, koľko bielkovín by ste mali zjesť každý deň, na základe vašej telesnej hmotnosti a vášho cieľa, od celkového zdravia cez pravidelné cvičenie, budovanie svalov až po chudnutie tuku pri zachovaní svalov. Funguje v metrických alebo imperiálnych jednotkách.
Zobrazuje denný cieľ, odporúčané rozpätie a navrhované množstvo na jedno jedlo, takže si môžete plánovať jedlá namiesto hádania.
Čísla pochádzajú zo široko citovaných rozpätí gramov na kilogram. Celkové zdravie sa pohybuje okolo 0,8 až 1,0 g na kg, pravidelné cvičenie okolo 1,2 až 1,6 g a budovanie svalov okolo 1,6 až 2,2 g na kg. Pri chudnutí tuku sa bielkoviny udržiavajú vysoké, aby chránili sval, kým ste v deficite.
Bielkoviny sú dôležitejšie, než si mnohí uvedomujú. Zachovávajú a budujú sval, zasýtia vás viac než sacharidy alebo tuk pri rovnakom počte kalórií a majú vyšší termický efekt, takže vaše telo spáli viac energie ich trávením.
Väčšina kalkulačiek vrátane tejto zakladá údaj na celkovej telesnej hmotnosti. Ak nosíte veľa nadbytočného tuku, založenie bielkovín na čistej telesnej hmote alebo cieľovej hmotnosti môže byť presnejšie, keďže tukové tkanivo potrebuje málo bielkovín.
Toto je všeobecné vodidlo pre zdravých dospelých, nie personalizovaná výživa ani lekárska rada. Rozloženie príjmu do jednotlivých jedál a výber kvalitných zdrojov vyťaží z vášho celku najviac.
Často kladené otázky
Závisí od vašej hmotnosti a aktivity. Bežné odporúčanie je asi 0,8 až 1,0 g na kg pre celkové zdravie, 1,2 až 1,6 g pre pravidelné cvičenie a 1,6 až 2,2 g na kg pri budovaní svalov.
Vychádza z vašej celkovej telesnej hmotnosti ako väčšina bežných kalkulačiek. Ak nesete veľa nadbytočného tuku, môže byť presnejšie odvodzovať bielkoviny od aktívnej telesnej hmoty alebo cieľovej hmotnosti.
U zdravých ľudí je príjem až okolo 2 g na kg dobre znášaný. Veľmi vysoké množstvá sú málokedy potrebné; pre najlepšie využitie rozdeľte bielkoviny medzi jedlá.
Syntéza svalových bielkovín dobre reaguje na zhruba 20 až 40 g bielkovín na jedlo, takže rozdelenie celkového množstva do niekoľkých jedál je často účinnejšie ako jedna veľká dávka.
Tento nástroj slúži len na všeobecnú informáciu a prvotné zorientovanie. Výsledok je odhad, nie lekárska diagnóza ani náhrada odbornej rady. O svojej situácii sa poraď s lekárom.
Vložiť tento nástroj
Pridajte tento nástroj na svoju webovú stránku. Skopírujte úryvok nižšie, automaticky zostáva aktuálny.
<iframe src="https://monu.tools/embed/sk/protein-rechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Súvisiace nástroje
Odhadnite svoju dennú potrebu kalórií (BMR a TDEE) z pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a úrovne aktivity, s cieľmi na chudnutie, udržanie alebo priberanie.
Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti z hmotnosti a výšky v metrických alebo imperiálnych jednotkách. Uvidíte svoju kategóriu podľa WHO, zdravé rozmedzie hmotnosti a referenciu podľa veku.
Odhadnite svoj bazálny metabolizmus, teda kalórie, ktoré vaše telo spáli v pokoji, pomocou rovníc Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict a Katch-McArdle, plus svoj TDEE pre vašu úroveň aktivity.
Odhadnite svoje percento telesného tuku pomocou metódy meraním US Navy alebo vzorca založeného na BMI, plus svoju tukovú a čistú hmotu, v metrických alebo imperiálnych jednotkách.