Odhadnite svoju dennú potrebu kalórií (BMR a TDEE) z pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a úrovne aktivity, s cieľmi na chudnutie, udržanie alebo priberanie.
Ako používať nástroj Kalkulačka kalórií
Zvoľte jednotky a zadajte pohlavie, vek, výšku a hmotnosť.
Vyberte týždennú úroveň aktivity.
Uvidíte BMR, udržiavacie kalórie a denné ciele pre každý zámer.
Kalkulačka kalórií odhaduje, koľko kalórií potrebujete každý deň. Najprv vypočíta váš bazálny metabolizmus (BMR) vzorcom Mifflin-St Jeor a potom ho vynásobí faktorom aktivity, aby získala váš celkový denný energetický výdaj (TDEE), teda udržiavacie kalórie. Funguje v metrických alebo imperiálnych jednotkách z vášho pohlavia, veku, výšky a hmotnosti.
Vaše BMR je energia, ktorú vaše telo spotrebúva v pokoji len na to, aby vás udržalo nažive: dýchanie, krvný obeh a funkcia orgánov. Faktor aktivity ho škáluje nahor, aby zohľadnil denný pohyb a cvičenie, čím dáva kalórie, ktoré skutočne spálite v typickom dni.
Rovnica Mifflin-St Jeor je široko považovaná za jednu z najpresnejších pre zdravých dospelých.
Z vášho udržiavacieho čísla kalkulačka zobrazuje ciele pre mierne a plynulejšie chudnutie, udržanie a priberanie, takže si môžete vybrať cieľ, ktorý vám vyhovuje, a vidieť kalórie, ktoré ho podporujú.
Zmena hmotnosti sa scvrkáva na energetickú bilanciu: jedenie pod udržiavaním chudne, nad ním priberá. Zhruba 500 kcal denne pod udržiavaním je približne 0,5 kg úbytku za týždeň a podobný prebytok podporuje postupný nárast.
Toto je spoľahlivý odhad a všeobecné vodidlo pre zdravých dospelých, nie lekárska rada. Skutočné potreby sa líšia podľa zloženia tela, genetiky a pohybu, takže sledujte svoju hmotnosť počas niekoľkých týždňov a upravte.
Často kladené otázky
BMR (bazálna metabolická rýchlosť) je energia, ktorú vaše telo spotrebuje v pokoji. TDEE (celkový denný výdaj energie) je váš BMR vynásobený faktorom aktivity, zhruba kalórie, ktoré spálite za deň.
Rovnica Mifflin-St Jeor, široko považovaná za jednu z najpresnejších pre zdravých dospelých. Používa vaše pohlavie, hmotnosť, výšku a vek.
Na chudnutie alebo priberanie upravujete kalórie okolo udržiavacej hodnoty. Asi 500 kcal denne pod udržiavacou hodnotou zodpovedá strate približne 0,5 kg za týždeň; podobný prebytok podporuje postupné priberanie.
Je to solidný odhad, ale skutočné potreby sa líšia s telesným zložením, genetikou a denným pohybom. Sledujte svoju hmotnosť počas niekoľkých týždňov a upravte hodnoty.
Tento nástroj slúži len na všeobecnú informáciu a prvotné zorientovanie. Výsledok je odhad, nie lekárska diagnóza ani náhrada odbornej rady. O svojej situácii sa poraď s lekárom.
Vložiť tento nástroj
Pridajte tento nástroj na svoju webovú stránku. Skopírujte úryvok nižšie, automaticky zostáva aktuálny.
<iframe src="https://monu.tools/embed/sk/kalorienrechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Súvisiace nástroje
Odhadnite svoju dennú potrebu bielkovín z telesnej hmotnosti a cieľa, od celkového zdravia po budovanie svalov alebo spaľovanie tuku. Metrické a imperiálne jednotky.
Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti z hmotnosti a výšky v metrických alebo imperiálnych jednotkách. Uvidíte svoju kategóriu podľa WHO, zdravé rozmedzie hmotnosti a referenciu podľa veku.
Odhadnite svoj bazálny metabolizmus, teda kalórie, ktoré vaše telo spáli v pokoji, pomocou rovníc Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict a Katch-McArdle, plus svoj TDEE pre vašu úroveň aktivity.
Odhadnite svoje percento telesného tuku pomocou metódy meraním US Navy alebo vzorca založeného na BMI, plus svoju tukovú a čistú hmotu, v metrických alebo imperiálnych jednotkách.