Uppskatta ditt dagliga kaloribehov (BMR och TDEE) utifrån kön, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå, med mål för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt.
Så använder du Kalorikalkylator
Välj enheter och ange ditt kön, din ålder, längd och vikt.
Välj din veckovisa aktivitetsnivå.
Se din BMR, dina underhållskalorier och dagliga mål för varje syfte.
Kalorikalkylatorn uppskattar hur många kalorier du behöver varje dag. Den räknar först ut din basala ämnesomsättning (BMR) med Mifflin-St Jeor-formeln, och multiplicerar sedan med en aktivitetsfaktor för att få din totala dagliga energiförbrukning (TDEE), eller underhållskalorier. Den arbetar i metriska eller brittiska enheter utifrån ditt kön, ålder, längd och vikt.
Din BMR är den energi din kropp använder i vila bara för att hålla dig vid liv: andning, cirkulation och organfunktion. Aktivitetsfaktorn skalar upp den för att ta hänsyn till daglig rörelse och träning, och ger de kalorier du faktiskt förbränner under en typisk dag.
Mifflin-St Jeor-ekvationen anses allmänt vara en av de mest exakta för friska vuxna.
Utifrån ditt underhållstal visar kalkylatorn mål för mild och stadigare viktnedgång, underhåll och viktökning, så att du kan välja det mål som passar och se de kalorier som stöder det.
Viktförändring handlar om energibalans: att äta under underhåll ger viktnedgång, över det viktökning. Ungefär 500 kcal per dag under underhåll är omkring 0,5 kg nedgång per vecka, och ett liknande överskott stöder gradvis ökning.
Det här är en gedigen uppskattning och allmän vägledning för friska vuxna, inte medicinsk rådgivning. Verkliga behov varierar med kroppssammansättning, genetik och rörelse, så följ din vikt över ett par veckor och justera.
Vanliga frågor
BMR (basal ämnesomsättning) är energin din kropp använder i vila. TDEE (total daglig energiförbrukning) är din BMR multiplicerad med en aktivitetsfaktor, ungefär de kalorier du förbränner på en dag.
Mifflin-St Jeor-ekvationen, allmänt ansedd som en av de mest exakta för friska vuxna. Den använder ditt kön, din vikt, längd och ålder.
För att gå ner eller upp i vikt justerar du kalorierna runt underhållsnivån. Omkring 500 kcal per dag under underhåll motsvarar ungefär 0,5 kg per vecka i nedgång; ett liknande överskott stöder gradvis uppgång.
Det är en solid uppskattning, men verkliga behov varierar med kroppssammansättning, genetik och daglig rörelse. Följ din vikt under ett par veckor och justera.
Det här verktyget är bara till för allmän information och en första koll. Resultatet är en uppskattning, inte en medicinsk diagnos eller en ersättning för professionell rådgivning. Prata med en läkare om din egen situation.
Bädda in det här verktyget
Lägg till det här verktyget på din egen webbplats. Kopiera kodsnutten nedan; den hålls automatiskt uppdaterad.
<iframe src="https://monu.tools/embed/sv/kalorienrechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Relaterade verktyg
Uppskatta ditt dagliga proteinbehov utifrån din kroppsvikt och ditt mål, från allmän hälsa till att bygga muskler eller förlora fett. Metriska och imperiska enheter.
Beräkna ditt Body Mass Index utifrån vikt och längd i metriska eller imperiska enheter. Se din WHO-kategori, ditt hälsosamma viktintervall och en åldersbaserad referens.
Uppskatta din basala ämnesomsättning, kalorierna din kropp förbränner i vila, med ekvationerna Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict och Katch-McArdle, plus din TDEE för din aktivitetsnivå.
Uppskatta din kroppsfettsprocent med US Navy-måttbandsmetoden eller en BMI-baserad formel, plus din fettmassa och fettfria massa, i metriska eller brittiska enheter.