Uppskatta ditt dagliga proteinbehov utifrån din kroppsvikt och ditt mål, från allmän hälsa till att bygga muskler eller förlora fett. Metriska och imperiska enheter.
Så använder du Proteinkalkylator
Välj dina enheter och ange din kroppsvikt.
Välj det mål som passar dig, från allmän hälsa till muskeluppbyggnad.
Se ditt dagliga proteinmål, ett rekommenderat intervall och en mängd per måltid.
Den här kalkylatorn uppskattar hur mycket protein du bör äta varje dag utifrån din kroppsvikt och ditt mål, från allmän hälsa till regelbunden träning, att bygga muskler, eller att förlora fett samtidigt som du behåller muskler. Den arbetar i metriska eller brittiska enheter.
Den visar ett dagligt mål, ett rekommenderat intervall och en föreslagen mängd per måltid, så att du kan planera måltider i stället för att gissa.
Siffrorna kommer från ofta citerade intervall i gram per kilogram. Allmän hälsa ligger runt 0,8 till 1,0 g per kg, regelbunden träning runt 1,2 till 1,6 g, och muskelbyggande runt 1,6 till 2,2 g per kg. För fettförlust hålls proteinet högt för att skydda muskler medan du är i ett underskott.
Protein spelar större roll än många inser. Det bevarar och bygger muskler, håller dig mättare än kolhydrater eller fett för samma kalorier, och har en högre termisk effekt, så din kropp förbränner mer energi på att smälta det.
De flesta kalkylatorer, inklusive den här, baserar siffran på total kroppsvikt. Om du bär mycket överskottsfett kan det vara mer exakt att basera proteinet på fettfri massa eller en målvikt, eftersom fettvävnad behöver lite protein.
Det här är allmän vägledning för friska vuxna, inte personlig kost- eller medicinsk rådgivning. Att sprida intaget över måltider och välja kvalitetskällor får ut mest av din total.
Vanliga frågor
Det beror på din vikt och aktivitet. Vanlig vägledning är omkring 0,8 till 1,0 g per kg för allmän hälsa, 1,2 till 1,6 g för regelbunden träning, och 1,6 till 2,2 g per kg vid muskeluppbyggnad.
Den använder din totala kroppsvikt, som de flesta vardagskalkylatorer. Om du bär på mycket överskottsfett kan det vara mer exakt att basera proteinet på fettfri kroppsmassa eller en målvikt.
För friska personer tolereras intag upp till omkring 2 g per kg väl. Mycket höga mängder behövs sällan; sprid proteinet över måltiderna för bästa utnyttjande.
Muskelproteinsyntesen svarar väl på ungefär 20 till 40 g protein per måltid, så att fördela din totala mängd över flera måltider är ofta effektivare än en stor dos.
Det här verktyget är bara till för allmän information och en första koll. Resultatet är en uppskattning, inte en medicinsk diagnos eller en ersättning för professionell rådgivning. Prata med en läkare om din egen situation.
Bädda in det här verktyget
Lägg till det här verktyget på din egen webbplats. Kopiera kodsnutten nedan; den hålls automatiskt uppdaterad.
<iframe src="https://monu.tools/embed/sv/protein-rechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Relaterade verktyg
Uppskatta ditt dagliga kaloribehov (BMR och TDEE) utifrån kön, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå, med mål för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt.
Beräkna ditt Body Mass Index utifrån vikt och längd i metriska eller imperiska enheter. Se din WHO-kategori, ditt hälsosamma viktintervall och en åldersbaserad referens.
Uppskatta din basala ämnesomsättning, kalorierna din kropp förbränner i vila, med ekvationerna Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict och Katch-McArdle, plus din TDEE för din aktivitetsnivå.
Uppskatta din kroppsfettsprocent med US Navy-måttbandsmetoden eller en BMI-baserad formel, plus din fettmassa och fettfria massa, i metriska eller brittiska enheter.