Anslå ditt daglige proteinbehov ut fra kroppsvekt og mål, fra generell helse til å bygge muskler eller forbrenne fett. Metriske og imperiske enheter.
Slik bruker du Proteinkalkulator
Velg enheter og skriv inn kroppsvekten din.
Velg målet som passer deg, fra generell helse til muskelbygging.
Se ditt daglige proteinmål, et anbefalt område og et beløp per måltid.
Denne kalkulatoren anslår hvor mye protein du bør spise hver dag basert på kroppsvekten din og målet ditt, fra generell helse til regelmessig trening, å bygge muskler, eller å miste fett mens du beholder muskler. Den fungerer i metriske eller britiske enheter.
Den viser et daglig mål, et anbefalt område, og en foreslått mengde per måltid, så du kan planlegge måltider i stedet for å gjette.
Tallene kommer fra mye siterte gram-per-kilogram-områder. Generell helse ligger rundt 0,8 til 1,0 g per kg, regelmessig trening rundt 1,2 til 1,6 g, og muskeloppbygging rundt 1,6 til 2,2 g per kg. For fettap holdes proteinet høyt for å beskytte muskler mens du er i et underskudd.
Protein er viktigere enn mange innser. Det bevarer og bygger muskler, holder deg mettere enn karbohydrater eller fett for samme kalorier, og har en høyere termisk effekt, så kroppen din forbrenner mer energi på å fordøye det.
De fleste kalkulatorer, inkludert denne, baserer tallet på total kroppsvekt. Hvis du bærer mye overskuddsfett, kan det å basere protein på fettfri kroppsmasse eller en målvekt være mer nøyaktig, siden fettvev trenger lite protein.
Dette er generell veiledning for friske voksne, ikke personlig ernæring eller medisinsk råd. Å fordele inntaket over måltider og velge kvalitetskilder får mest ut av totalen din.
Ofte stilte spørsmål
Det avhenger av vekt og aktivitet. Vanlig veiledning er omtrent 0,8 til 1,0 g per kg for generell helse, 1,2 til 1,6 g for regelmessig trening, og 1,6 til 2,2 g per kg når du bygger muskler.
Den bruker total kroppsvekt, som de fleste hverdagskalkulatorer. Hvis du har mye overflødig fett, kan det være mer nøyaktig å basere protein på fettfri kroppsmasse eller en målvekt.
For friske mennesker tolereres inntak opp til omtrent 2 g per kg godt. Svært høye mengder trengs sjelden. Fordel protein over måltidene for best utnyttelse.
Muskelproteinsyntesen reagerer godt på omtrent 20 til 40 g protein per måltid, så å fordele totalen over flere måltider er ofte mer effektivt enn én stor dose.
Dette verktøyet er bare ment for generell informasjon og en første vurdering. Resultatet er et anslag, ikke en medisinsk diagnose eller en erstatning for profesjonell rådgivning. Snakk med en lege om din egen situasjon.
Bygg inn dette verktøyet
Legg til dette verktøyet på ditt eget nettsted. Kopier kodesnutten nedenfor; den holdes automatisk oppdatert.
<iframe src="https://monu.tools/embed/nb/protein-rechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Relaterte verktøy
Anslå ditt daglige kaloribehov (BMR og TDEE) ut fra kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå, med mål for vektnedgang, vedlikehold eller vektøkning.
Beregn kroppsmasseindeksen din ut fra vekt og høyde i metriske eller imperiske enheter. Se WHO-kategorien din, ditt sunne vektområde og en aldersbasert referanse.
Anslå hvilestoffskiftet ditt, kaloriene kroppen din forbrenner i hvile, med ligningene Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict og Katch-McArdle, pluss TDEE-en din for aktivitetsnivået ditt.
Anslå kroppsfettprosenten din med den amerikanske marinens målebåndsmetode eller en BMI-basert formel, pluss fettmassen og fettfrie massen din, i metriske eller britiske enheter.