Anslå ditt daglige kaloribehov (BMR og TDEE) ut fra kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå, med mål for vektnedgang, vedlikehold eller vektøkning.
Slik bruker du Kalorikalkulator
Velg enheter og skriv inn kjønn, alder, høyde og vekt.
Velg ditt ukentlige aktivitetsnivå.
Se ditt BMR, vedlikeholdskalorier og daglige mål for hvert mål.
Kalorikalkulatoren anslår hvor mange kalorier du trenger hver dag. Den regner først ut hvilestoffskiftet ditt (BMR) med Mifflin-St Jeor-formelen, og ganger deretter med en aktivitetsfaktor for å få det totale daglige energiforbruket ditt (TDEE), eller vedlikeholdskalorier. Den fungerer i metriske eller britiske enheter ut fra kjønn, alder, høyde og vekt.
BMR-en din er energien kroppen din bruker i hvile bare for å holde deg i live: pusting, sirkulasjon og organfunksjon. Aktivitetsfaktoren skalerer den opp for å ta hensyn til daglig bevegelse og trening, og gir kaloriene du faktisk forbrenner på en typisk dag.
Mifflin-St Jeor-ligningen regnes bredt som en av de mest nøyaktige for friske voksne.
Fra vedlikeholdstallet ditt viser kalkulatoren mål for mildt og jevnere vekttap, vedlikehold, og vektøkning, så du kan velge målet som passer og se kaloriene som støtter det.
Vektendring handler om energibalanse: å spise under vedlikehold gir vekttap, over det gir vektøkning. Omtrent 500 kcal per dag under vedlikehold er omtrent 0,5 kg tap per uke, og et lignende overskudd støtter gradvis økning.
Dette er et solid anslag og generell veiledning for friske voksne, ikke medisinsk råd. Reelle behov varierer med kroppssammensetning, genetikk og bevegelse, så følg vekten din over et par uker og juster.
Ofte stilte spørsmål
BMR (hvilestoffskifte) er energien kroppen bruker i hvile. TDEE (totalt daglig energiforbruk) er BMR-en din ganget med en aktivitetsfaktor, omtrent kaloriene du forbrenner på en dag.
Mifflin-St Jeor-ligningen, allment regnet som en av de mest nøyaktige for friske voksne. Den bruker kjønn, vekt, høyde og alder.
For å gå ned eller opp i vekt justerer du kaloriene rundt vedlikehold. Omtrent 500 kcal per dag under vedlikehold er omtrent 0,5 kg per uke i nedgang. Et tilsvarende overskudd støtter gradvis økning.
Det er et solid estimat, men reelle behov varierer med kroppssammensetning, gener og daglig bevegelse. Følg vekten din over et par uker og juster.
Dette verktøyet er bare ment for generell informasjon og en første vurdering. Resultatet er et anslag, ikke en medisinsk diagnose eller en erstatning for profesjonell rådgivning. Snakk med en lege om din egen situasjon.
Bygg inn dette verktøyet
Legg til dette verktøyet på ditt eget nettsted. Kopier kodesnutten nedenfor; den holdes automatisk oppdatert.
<iframe src="https://monu.tools/embed/nb/kalorienrechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Relaterte verktøy
Anslå ditt daglige proteinbehov ut fra kroppsvekt og mål, fra generell helse til å bygge muskler eller forbrenne fett. Metriske og imperiske enheter.
Beregn kroppsmasseindeksen din ut fra vekt og høyde i metriske eller imperiske enheter. Se WHO-kategorien din, ditt sunne vektområde og en aldersbasert referanse.
Anslå hvilestoffskiftet ditt, kaloriene kroppen din forbrenner i hvile, med ligningene Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict og Katch-McArdle, pluss TDEE-en din for aktivitetsnivået ditt.
Anslå kroppsfettprosenten din med den amerikanske marinens målebåndsmetode eller en BMI-basert formel, pluss fettmassen og fettfrie massen din, i metriske eller britiske enheter.