Estime as suas necessidades calóricas diárias (TMB e TDEE) com base em sexo, idade, altura, peso e nível de atividade, com metas para perder, manter ou ganhar peso.
Como usar Calculadora de calorias
Escolha as unidades e informe o sexo, idade, altura e peso.
Selecione o nível de atividade semanal.
Veja a sua TMB, as calorias de manutenção e as metas diárias para cada objetivo.
A calculadora de calorias estima quantas calorias você precisa por dia. Ela primeiro calcula a sua taxa metabólica basal (TMB) com a fórmula de Mifflin-St Jeor, depois multiplica por um fator de atividade para obter o seu gasto energético total (GET), ou calorias de manutenção. Ela funciona em unidades métricas ou imperiais a partir do seu sexo, idade, altura e peso.
A sua TMB é a energia que o seu corpo usa em repouso só para mantê-lo vivo: respiração, circulação e funcionamento dos órgãos. O fator de atividade a escala para cima para levar em conta o movimento diário e o exercício, dando as calorias que você realmente queima em um dia típico.
A equação de Mifflin-St Jeor é amplamente considerada uma das mais precisas para adultos saudáveis.
A partir do seu número de manutenção, a calculadora mostra metas para perda de peso leve e mais constante, manutenção, e ganho de peso, para você escolher o objetivo que se encaixa e ver as calorias que o sustentam.
A mudança de peso se resume ao balanço energético: comer abaixo da manutenção perde peso, acima ganha. Aproximadamente 500 kcal por dia abaixo da manutenção equivale a cerca de 0,5 kg de perda por semana, e um superávit semelhante sustenta um ganho gradual.
Esta é uma estimativa sólida e uma orientação geral para adultos saudáveis, não aconselhamento médico. As necessidades reais variam com a composição corporal, a genética e o movimento, então acompanhe o seu peso ao longo de algumas semanas e ajuste.
Perguntas frequentes
TMB (taxa metabólica basal) é a energia que o seu corpo usa em repouso. TDEE (gasto energético total diário) é a sua TMB multiplicada por um fator de atividade, aproximadamente as calorias que você queima em um dia.
A equação de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada uma das mais precisas para adultos saudáveis. Usa o sexo, peso, altura e idade.
Para perder ou ganhar peso, você ajusta as calorias em torno da manutenção. Cerca de 500 kcal por dia abaixo da manutenção equivale a aproximadamente 0,5 kg de perda por semana; um superávit semelhante favorece o ganho gradual.
É uma estimativa sólida, mas as necessidades reais variam com a composição corporal, genética e movimentação diária. Acompanhe o seu peso durante algumas semanas e ajuste.
Esta ferramenta serve apenas para informação geral e triagem. O resultado é uma estimativa, não um diagnóstico médico nem um substituto para aconselhamento profissional. Converse com um médico sobre a sua situação.
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