Estime as suas necessidades diárias de proteínas com base no peso corporal e no objetivo, desde a saúde geral até ganho de massa muscular ou perda de gordura. Unidades métricas e imperiais.
Como usar Calculadora de proteínas
Escolha as suas unidades e informe o seu peso corporal.
Selecione o objetivo que melhor se encaixa, desde saúde geral até ganho de massa muscular.
Veja a sua meta diária de proteína, um intervalo recomendado e um valor por refeição.
Esta calculadora estima quanta proteína você deve comer por dia com base no seu peso corporal e no seu objetivo, da saúde geral ao exercício regular, ganho de músculo, ou perda de gordura mantendo o músculo. Ela funciona em unidades métricas ou imperiais.
Ela mostra uma meta diária, uma faixa recomendada, e uma quantidade sugerida por refeição, para você planejar as refeições em vez de adivinhar.
Os números vêm de faixas de grama por quilograma amplamente citadas. A saúde geral fica em torno de 0,8 a 1,0 g por kg, o exercício regular em torno de 1,2 a 1,6 g, e o ganho de músculo em torno de 1,6 a 2,2 g por kg. Para a perda de gordura, a proteína é mantida alta para proteger o músculo enquanto você está em déficit.
A proteína importa mais do que muita gente imagina. Ela preserva e constrói músculo, mantém você mais saciado que carboidratos ou gordura pela mesma quantidade de calorias, e tem um efeito térmico maior, então o seu corpo queima mais energia para digeri-la.
A maioria das calculadoras, incluindo esta, baseia o número no peso corporal total. Se você carrega muita gordura em excesso, basear a proteína na massa magra ou em um peso-alvo pode ser mais preciso, já que o tecido adiposo precisa de pouca proteína.
Esta é uma orientação geral para adultos saudáveis, não nutrição personalizada nem aconselhamento médico. Distribuir a ingestão pelas refeições e escolher fontes de qualidade aproveita ao máximo o seu total.
Perguntas frequentes
Depende do seu peso e atividade. A orientação comum é cerca de 0,8 a 1,0 g por kg para saúde geral, 1,2 a 1,6 g para exercícios regulares, e 1,6 a 2,2 g por kg para ganho de massa muscular.
Usa o seu peso corporal total, como a maioria das calculadoras comuns. Se você tem excesso de gordura, basear a proteína na massa corporal magra ou em um peso alvo pode ser mais preciso.
Para pessoas saudáveis, ingestões de até cerca de 2 g por kg são bem toleradas. Quantidades muito altas raramente são necessárias; distribua a proteína ao longo das refeições para melhor aproveitamento.
A síntese de proteína muscular responde bem a cerca de 20 a 40 g de proteína por refeição, então distribuir o total ao longo de várias refeições costuma ser mais eficaz do que uma dose grande de uma só vez.
Esta ferramenta serve apenas para informação geral e triagem. O resultado é uma estimativa, não um diagnóstico médico nem um substituto para aconselhamento profissional. Converse com um médico sobre a sua situação.
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