Estime as suas necessidades diárias de proteína a partir do peso corporal e do objetivo, desde a saúde geral ao ganho de músculo ou perda de gordura. Unidades métricas e imperiais.
Como usar o/a Calculadora de proteína
Escolha as suas unidades e introduza o seu peso corporal.
Escolha o objetivo que se adequa a si, desde a saúde geral ao ganho de músculo.
Veja a sua meta diária de proteína, um intervalo recomendado e um valor por refeição.
Esta calculadora estima quanta proteína deve comer por dia com base no seu peso corporal e no seu objetivo, da saúde geral ao exercício regular, construir músculo, ou perder gordura mantendo o músculo. Funciona em unidades métricas ou imperiais.
Mostra um alvo diário, uma faixa recomendada, e uma quantidade sugerida por refeição, para poder planear as refeições em vez de adivinhar.
Os valores vêm de faixas de gramas por quilograma amplamente citadas. A saúde geral situa-se em cerca de 0,8 a 1,0 g por kg, o exercício regular em cerca de 1,2 a 1,6 g, e a construção de músculo em cerca de 1,6 a 2,2 g por kg. Para a perda de gordura, a proteína é mantida elevada para proteger o músculo enquanto estás em défice.
A proteína importa mais do que muitas pessoas pensam. Preserva e constrói músculo, mantém-no mais saciado do que os hidratos ou a gordura para as mesmas calorias, e tem um efeito térmico mais alto, por isso o seu corpo queima mais energia a digeri-la.
A maioria das calculadoras, incluindo esta, baseia o valor no peso corporal total. Se tem muito excesso de gordura, basear a proteína na massa magra ou num peso-alvo pode ser mais preciso, já que o tecido adiposo precisa de pouca proteína.
Isto é orientação geral para adultos saudáveis, não nutrição personalizada nem aconselhamento médico. Distribuir a ingestão pelas refeições e escolher fontes de qualidade aproveita ao máximo o seu total.
Perguntas frequentes
Depende do seu peso e atividade. A orientação comum é cerca de 0,8 a 1,0 g por kg para a saúde geral, 1,2 a 1,6 g para exercício regular e 1,6 a 2,2 g por kg ao ganhar músculo.
Usa o seu peso corporal total, como a maioria das calculadoras do dia a dia. Se tem muito excesso de gordura, basear a proteína na massa magra ou num peso-alvo pode ser mais preciso.
Para pessoas saudáveis, ingestões até cerca de 2 g por kg são bem toleradas. Quantidades muito elevadas raramente são necessárias; distribua a proteína pelas refeições para tirar o melhor partido.
A síntese de proteína muscular responde bem a cerca de 20 a 40 g de proteína por refeição, por isso distribuir o total por várias refeições costuma ser mais eficaz do que uma única dose grande.
Esta ferramenta serve apenas para informação geral e triagem. O resultado é uma estimativa, não um diagnóstico médico nem um substituto para aconselhamento profissional. Fale com um médico sobre a sua situação.
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