Estime as suas necessidades calóricas diárias (TMB e GET) a partir do sexo, idade, altura, peso e nível de atividade, com metas para perder, manter ou ganhar peso.
Como usar o/a Calculadora de calorias
Escolha as unidades e introduza o seu sexo, idade, altura e peso.
Escolha o seu nível de atividade semanal.
Veja a sua TMB, as calorias de manutenção e as metas diárias para cada objetivo.
A calculadora de calorias estima quantas calorias precisa por dia. Primeiro calcula a sua taxa metabólica basal (TMB) com a fórmula de Mifflin-St Jeor, depois multiplica por um fator de atividade para obter o seu gasto energético diário total (GEDT), ou calorias de manutenção. Funciona em unidades métricas ou imperiais a partir do seu sexo, idade, altura e peso.
A sua TMB é a energia que o seu corpo usa em repouso só para o manter vivo: respiração, circulação e função dos órgãos. O fator de atividade multiplica-a para ter em conta o movimento diário e o exercício, dando as calorias que realmente queimas num dia típico.
A equação de Mifflin-St Jeor é amplamente considerada uma das mais precisa para adultos saudáveis.
A partir do seu número de manutenção, a calculadora mostra alvos para perda de peso ligeira e mais firme, manutenção, e ganho de peso, para poder escolher o objetivo que lhe serve e ver as calorias que o sustentam.
A mudança de peso resume-se ao balanço energético: comer abaixo da manutenção perde peso, acima dela ganha. Cerca de 500 kcal por dia abaixo da manutenção correspondem a aproximadamente 0,5 kg de perda por semana, e um excedente semelhante sustenta um ganho gradual.
Isto é uma estimativa sólida e orientação geral para adultos saudáveis, não aconselhamento médico. As necessidades reais variam com a composição corporal, a genética e o movimento, por isso acompanhe o seu peso ao longo de umas semanas e ajuste.
Perguntas frequentes
A TMB (taxa metabólica basal) é a energia que o corpo usa em repouso. O GET (gasto energético total diário) é a sua TMB multiplicada por um fator de atividade, aproximadamente as calorias que queima num dia.
A equação de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada uma das mais precisas para adultos saudáveis. Usa o seu sexo, peso, altura e idade.
Para perder ou ganhar peso, ajuste as calorias à volta da manutenção. Cerca de 500 kcal por dia abaixo da manutenção corresponde a cerca de 0,5 kg por semana de perda; um excedente semelhante apoia um ganho gradual.
É uma estimativa sólida, mas as necessidades reais variam com a composição corporal, a genética e o movimento diário. Acompanhe o seu peso ao longo de algumas semanas e ajuste.
Esta ferramenta serve apenas para informação geral e triagem. O resultado é uma estimativa, não um diagnóstico médico nem um substituto para aconselhamento profissional. Fale com um médico sobre a sua situação.
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