Protein alımı hesaplayıcı
Günlük protein ihtiyacınızı vücut ağırlığınızdan ve hedefinizden tahmin edin, genel sağlıktan kas geliştirmeye veya yağ kaybetmeye. Metrik ve İngiliz birimleri.
İlgili araçlar
Protein hesaplayıcı nasıl kullanılır
- 01
Birimlerinizi seçin ve vücut ağırlığınızı girin.
- 02
Size uygun hedefi seçin, genel sağlıktan kas geliştirmeye.
- 03
Günlük protein hedefinizi, önerilen bir aralığı ve öğün başına bir miktarı görün.
Hesaplayıcı proteinini nasıl kestiriyor
Bu hesaplayıcı, vücut ağırlığına ve hedefine göre günde ne kadar protein alman gerektiğini kestirir; genel sağlıktan düzenli egzersize, kas yapmaya ya da kası korurken yağ kaybetmeye kadar. Metrik ya da imparatorluk birimleriyle çalışır.
Günlük bir hedef, önerilen bir aralık ve öğün başına önerilen bir miktar gösterir, böylece tahmin yürütmek yerine öğünlerini planlayabilirsin.
Kilogram başına gram aralıkları
Rakamlar yaygın olarak alıntılanan kilogram başına gram aralıklarından gelir. Genel sağlık kg başına yaklaşık 0,8 ila 1,0 g, düzenli egzersiz yaklaşık 1,2 ila 1,6 g, kas yapma ise kg başına yaklaşık 1,6 ila 2,2 g civarındadır. Yağ kaybında protein, açık verirken kası korumak için yüksek tutulur.
Protein neden önemli
Protein, çoğu kişinin sandığından daha önemlidir. Kası korur ve yapar, aynı kalori için karbonhidrat ya da yağdan daha uzun süre tok tutar ve termik etkisi daha yüksektir, yani vücudun onu sindirirken daha çok enerji yakar.
Toplam vücut ağırlığı ile yağsız kütle
Bu dahil çoğu hesaplayıcı rakamı toplam vücut ağırlığına dayandırır. Çok fazla yağ taşıyorsan proteini yağsız vücut kütlesine ya da bir hedef kiloya dayandırmak daha doğru olabilir, çünkü yağ dokusunun proteine pek ihtiyacı yoktur.
Sonucunu kullanmak
Bu, sağlıklı yetişkinler için genel bir yönlendirmedir; kişiselleştirilmiş beslenme ya da tıbbi tavsiye değildir. Alımı öğünlere yaymak ve kaliteli kaynaklar seçmek toplamdan en çok verimi alır.
Sıkça sorulan sorular
Ne kadar proteine ihtiyacım var?
Bu kilonuza ve aktivitenize bağlıdır. Yaygın rehberlik, genel sağlık için kilogram başına yaklaşık 0,8 ile 1,0 g, düzenli egzersiz için 1,2 ile 1,6 g ve kas geliştirirken kilogram başına 1,6 ile 2,2 g'dır.
Bu toplam kiloya mı yağsız kütleye mi dayanıyor?
Çoğu günlük hesaplayıcı gibi toplam vücut ağırlığınızı kullanır. Aşırı miktarda yağ taşıyorsanız, proteini yağsız vücut kütlesine veya bir hedef kiloya dayandırmak daha doğru olabilir.
Çok fazla protein yiyebilir miyim?
Sağlıklı insanlar için kilogram başına yaklaşık 2 g'a kadar alımlar iyi tolere edilir. Çok yüksek miktarlara nadiren ihtiyaç duyulur; en iyi kullanım için proteini öğünlere yayın.
Neden öğün başına bölmeli?
Kas protein sentezi öğün başına kabaca 20 ile 40 g proteine iyi yanıt verir, bu yüzden toplamınızı birkaç öğüne dağıtmak genellikle tek büyük bir dozdan daha etkilidir.
Kaynaklar
Bu araç yalnızca genel bilgilendirme ve ön değerlendirme içindir. Sonuç bir tahmindir, tıbbi teşhis ya da uzman tavsiyesinin yerini tutmaz. Kendi durumun için bir doktora danış.