Günlük protein ihtiyacınızı vücut ağırlığınızdan ve hedefinizden tahmin edin, genel sağlıktan kas geliştirmeye veya yağ kaybetmeye. Metrik ve İngiliz birimleri.
Protein hesaplayıcı nasıl kullanılır
Birimlerinizi seçin ve vücut ağırlığınızı girin.
Size uygun hedefi seçin, genel sağlıktan kas geliştirmeye.
Günlük protein hedefinizi, önerilen bir aralığı ve öğün başına bir miktarı görün.
This calculator estimates how much protein you should eat each day based on your body weight and your goal, from general health to regular exercise, building muscle, or losing fat while keeping muscle. It works in metric or imperial units.
It shows a daily target, a recommended range, and a suggested per-meal amount, so you can plan meals rather than guess.
The figures come from widely cited gram-per-kilogram ranges. General health sits around 0.8 to 1.0 g per kg, regular exercise around 1.2 to 1.6 g, and muscle building around 1.6 to 2.2 g per kg. For fat loss, protein is kept high to protect muscle while you are in a deficit.
Protein matters more than many people realise. It preserves and builds muscle, keeps you fuller than carbs or fat for the same calories, and has a higher thermic effect, so your body burns more energy digesting it.
Most calculators, including this one, base the figure on total body weight. If you carry a lot of excess fat, basing protein on lean body mass or a target weight can be more accurate, since fat tissue needs little protein.
This is general guidance for healthy adults, not personalised nutrition or medical advice. Spreading intake across meals and choosing quality sources gets the most from your total.
Sıkça sorulan sorular
Bu kilonuza ve aktivitenize bağlıdır. Yaygın rehberlik, genel sağlık için kilogram başına yaklaşık 0,8 ile 1,0 g, düzenli egzersiz için 1,2 ile 1,6 g ve kas geliştirirken kilogram başına 1,6 ile 2,2 g'dır.
Çoğu günlük hesaplayıcı gibi toplam vücut ağırlığınızı kullanır. Aşırı miktarda yağ taşıyorsanız, proteini yağsız vücut kütlesine veya bir hedef kiloya dayandırmak daha doğru olabilir.
Sağlıklı insanlar için kilogram başına yaklaşık 2 g'a kadar alımlar iyi tolere edilir. Çok yüksek miktarlara nadiren ihtiyaç duyulur; en iyi kullanım için proteini öğünlere yayın.
Kas protein sentezi öğün başına kabaca 20 ile 40 g proteine iyi yanıt verir, bu yüzden toplamınızı birkaç öğüne dağıtmak genellikle tek büyük bir dozdan daha etkilidir.
Bu araç yalnızca genel bilgilendirme ve ön değerlendirme içindir. Sonuç bir tahmindir, tıbbi teşhis ya da uzman tavsiyesinin yerini tutmaz. Kendi durumun için bir doktora danış.
Bu aracı göm
Bu aracı kendi web sitenize ekleyin. Aşağıdaki kod parçacığını kopyalayın; otomatik olarak güncel kalır.
<iframe src="https://monu.tools/embed/tr/protein-rechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>İlgili araçlar
Günlük kalori ihtiyacınızı (BMR ve TDEE) cinsiyetinizden, yaşınızdan, boyunuzdan, kilonuzdan ve aktivite seviyenizden tahmin edin, kilo verme, koruma veya alma hedefleriyle.
Vücut Kitle İndeksinizi metrik veya İngiliz birim sistemindeki kilo ve boydan hesaplayın. DSÖ kategorinizi, sağlıklı kilo aralığınızı ve yaşa dayalı bir referansı görün.
Estimate your basal metabolic rate, the calories your body burns at rest, with the Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict and Katch-McArdle equations, plus your TDEE for your activity level.
Estimate your body fat percentage with the US Navy tape method or a BMI-based formula, plus your fat mass and lean mass, in metric or imperial units.