Günlük kalori ihtiyacınızı (BMR ve TDEE) cinsiyetinizden, yaşınızdan, boyunuzdan, kilonuzdan ve aktivite seviyenizden tahmin edin, kilo verme, koruma veya alma hedefleriyle.
Kalori hesaplayıcı nasıl kullanılır
Birimleri seçin ve cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin.
Haftalık aktivite seviyenizi seçin.
BMR'nizi, koruma kalorilerinizi ve her hedef için günlük hedeflerinizi görün.
The calorie calculator estimates how many calories you need each day. It first works out your basal metabolic rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor formula, then multiplies by an activity factor to get your total daily energy expenditure (TDEE), or maintenance calories. It works in metric or imperial units from your sex, age, height and weight.
Your BMR is the energy your body uses at rest just to keep you alive: breathing, circulation and organ function. The activity factor scales it up to account for daily movement and exercise, giving the calories you actually burn in a typical day.
The Mifflin-St Jeor equation is widely regarded as one of the most accurate for healthy adults.
From your maintenance number, the calculator shows targets for mild and steadier weight loss, maintenance, and weight gain, so you can pick the goal that fits and see the calories that support it.
Weight change comes down to energy balance: eating below maintenance loses weight, above it gains. Roughly 500 kcal per day below maintenance is about 0.5 kg of loss per week, and a similar surplus supports gradual gain.
This is a solid estimate and general guidance for healthy adults, not medical advice. Real needs vary with body composition, genetics and movement, so track your weight over a couple of weeks and adjust.
Sıkça sorulan sorular
BMR (bazal metabolizma hızı) vücudunuzun dinlenirken kullandığı enerjidir. TDEE (toplam günlük enerji harcaması) BMR'nizin bir aktivite faktörüyle çarpımıdır, kabaca bir günde yaktığınız kalorilerdir.
Sağlıklı yetişkinler için en doğrulardan biri olarak yaygın kabul gören Mifflin-St Jeor denklemini. Cinsiyetinizi, kilonuzu, boyunuzu ve yaşınızı kullanır.
Kilo vermek veya almak için kalorilerinizi koruma seviyenizin etrafında ayarlarsınız. Korumanın altında günde yaklaşık 500 kcal kabaca haftada 0,5 kg kayıp demektir; benzer bir fazlalık kademeli alımı destekler.
Sağlam bir tahmindir, ancak gerçek ihtiyaçlar vücut kompozisyonu, genetik ve günlük hareketle değişir. Kilonuzu birkaç hafta boyunca takip edin ve ayarlayın.
Bu araç yalnızca genel bilgilendirme ve ön değerlendirme içindir. Sonuç bir tahmindir, tıbbi teşhis ya da uzman tavsiyesinin yerini tutmaz. Kendi durumun için bir doktora danış.
Bu aracı göm
Bu aracı kendi web sitenize ekleyin. Aşağıdaki kod parçacığını kopyalayın; otomatik olarak güncel kalır.
<iframe src="https://monu.tools/embed/tr/kalorienrechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>İlgili araçlar
Günlük protein ihtiyacınızı vücut ağırlığınızdan ve hedefinizden tahmin edin, genel sağlıktan kas geliştirmeye veya yağ kaybetmeye. Metrik ve İngiliz birimleri.
Vücut Kitle İndeksinizi metrik veya İngiliz birim sistemindeki kilo ve boydan hesaplayın. DSÖ kategorinizi, sağlıklı kilo aralığınızı ve yaşa dayalı bir referansı görün.
Estimate your basal metabolic rate, the calories your body burns at rest, with the Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict and Katch-McArdle equations, plus your TDEE for your activity level.
Estimate your body fat percentage with the US Navy tape method or a BMI-based formula, plus your fat mass and lean mass, in metric or imperial units.