Kalori hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyacınızı (BMR ve TDEE) cinsiyetinizden, yaşınızdan, boyunuzdan, kilonuzdan ve aktivite seviyenizden tahmin edin, kilo verme, koruma veya alma hedefleriyle.
İlgili araçlar
Kalori hesaplayıcı nasıl kullanılır
- 01
Birimleri seçin ve cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin.
- 02
Haftalık aktivite seviyenizi seçin.
- 03
BMR'nizi, koruma kalorilerinizi ve her hedef için günlük hedeflerinizi görün.
Hesaplayıcı nasıl çalışır
Kalori hesaplayıcısı günde kaç kaloriye ihtiyacın olduğunu kestirir. Önce Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızını (BMH) çıkarır, sonra bunu bir etkinlik katsayısıyla çarparak toplam günlük enerji harcamanı (TDEE), yani koruma kalorini bulur. Cinsiyetin, yaşın, boyun ve kilonla metrik ya da imparatorluk birimlerinde çalışır.
BMH ve etkinlik katsayısı
BMH'n, vücudunun dinlenirken yalnızca seni hayatta tutmak için kullandığı enerjidir: solunum, dolaşım ve organ işlevleri. Etkinlik katsayısı bunu günlük hareket ve egzersizi hesaba katacak şekilde büyütür ve tipik bir günde gerçekte yaktığın kaloriyi verir.
Mifflin-St Jeor denklemi sağlıklı yetişkinler için en doğru olanlardan biri kabul edilir.
Hedefine göre değerler
Hesaplayıcı koruma rakamından yola çıkarak hafif ve daha istikrarlı kilo kaybı, koruma ve kilo alma için hedefler gösterir; böylece sana uyan hedefi seçip onu destekleyen kaloriyi görebilirsin.
Enerji dengesi nasıl işler
Kilo değişimi enerji dengesine iner: korumanın altında yemek kilo verdirir, üstünde yemek aldırır. Kabaca günde korumanın 500 kcal altı haftada yaklaşık 0,5 kg kayıp demektir ve benzer bir fazla da kademeli alımı destekler.
Sonucunu kullanmak
Bu, sağlıklı yetişkinler için sağlam bir tahmin ve genel bir yönlendirmedir, tıbbi tavsiye değil. Gerçek ihtiyaçlar vücut bileşimine, genetiğe ve harekete göre değişir, bu yüzden birkaç hafta kilonu takip et ve ayarla.
Sıkça sorulan sorular
BMR ve TDEE nedir?
BMR (bazal metabolizma hızı) vücudunuzun dinlenirken kullandığı enerjidir. TDEE (toplam günlük enerji harcaması) BMR'nizin bir aktivite faktörüyle çarpımıdır, kabaca bir günde yaktığınız kalorilerdir.
Hangi formülü kullanır?
Sağlıklı yetişkinler için en doğrulardan biri olarak yaygın kabul gören Mifflin-St Jeor denklemini. Cinsiyetinizi, kilonuzu, boyunuzu ve yaşınızı kullanır.
Kilo hedefleri nasıl çalışır?
Kilo vermek veya almak için kalorilerinizi koruma seviyenizin etrafında ayarlarsınız. Korumanın altında günde yaklaşık 500 kcal kabaca haftada 0,5 kg kayıp demektir; benzer bir fazlalık kademeli alımı destekler.
Ne kadar doğru?
Sağlam bir tahmindir, ancak gerçek ihtiyaçlar vücut kompozisyonu, genetik ve günlük hareketle değişir. Kilonuzu birkaç hafta boyunca takip edin ve ayarlayın.
Kaynaklar
Bu araç yalnızca genel bilgilendirme ve ön değerlendirme içindir. Sonuç bir tahmindir, tıbbi teşhis ya da uzman tavsiyesinin yerini tutmaz. Kendi durumun için bir doktora danış.