Calcolatore dell'apporto proteico

Questo calcolatore stima quante proteine dovresti assumere ogni giorno in base al tuo peso corporeo e al tuo obiettivo, dalla salute generale all'esercizio regolare, dalla costruzione muscolare alla perdita di grasso mantenendo la massa muscolare. Funziona con unità metriche o imperiali.

Mostra un obiettivo giornaliero, un intervallo consigliato e una quantità suggerita per pasto, così puoi pianificare i pasti invece di andare a intuito.

I valori derivano da intervalli in grammi per chilogrammo ampiamente citati. La salute generale si aggira intorno a 0,8 fino a 1,0 g per kg, l'esercizio regolare intorno a 1,2 fino a 1,6 g e la costruzione muscolare intorno a 1,6 fino a 2,2 g per kg. Per la perdita di grasso, le proteine si mantengono alte per proteggere i muscoli mentre sei in deficit.

Le proteine contano più di quanto molte persone credano. Preservano e costruiscono i muscoli, ti mantengono più sazio dei carboidrati o dei grassi a parità di calorie e hanno un effetto termico più alto, quindi il tuo corpo brucia più energia per digerirle.

La maggior parte dei calcolatori, compreso questo, basa il valore sul peso corporeo totale. Se hai molto grasso in eccesso, basare le proteine sulla massa magra o su un peso obiettivo può essere più accurato, poiché il tessuto adiposo richiede poche proteine.

Questa è un'indicazione generale per adulti sani, non una consulenza nutrizionale personalizzata o un parere medico. Distribuire l'assunzione tra i pasti e scegliere fonti di qualità ti fa ottenere il massimo dal tuo totale.