Оцініть свою щоденну потребу в білку за вагою тіла та метою, від загального здоров'я до набору м'язів чи зниження жиру. Метричні та імперські одиниці.
Як користуватися Калькулятор білка
Виберіть одиниці та введіть свою вагу тіла.
Виберіть мету, яка вам підходить, від загального здоров'я до нарощування м'язів.
Перегляньте свою щоденну норму білка, рекомендований діапазон та кількість на прийом їжі.
This calculator estimates how much protein you should eat each day based on your body weight and your goal, from general health to regular exercise, building muscle, or losing fat while keeping muscle. It works in metric or imperial units.
It shows a daily target, a recommended range, and a suggested per-meal amount, so you can plan meals rather than guess.
The figures come from widely cited gram-per-kilogram ranges. General health sits around 0.8 to 1.0 g per kg, regular exercise around 1.2 to 1.6 g, and muscle building around 1.6 to 2.2 g per kg. For fat loss, protein is kept high to protect muscle while you are in a deficit.
Protein matters more than many people realise. It preserves and builds muscle, keeps you fuller than carbs or fat for the same calories, and has a higher thermic effect, so your body burns more energy digesting it.
Most calculators, including this one, base the figure on total body weight. If you carry a lot of excess fat, basing protein on lean body mass or a target weight can be more accurate, since fat tissue needs little protein.
This is general guidance for healthy adults, not personalised nutrition or medical advice. Spreading intake across meals and choosing quality sources gets the most from your total.
Поширені запитання
Це залежить від вашої ваги та активності. Поширена рекомендація це приблизно від 0,8 до 1,0 г на кг для загального здоров'я, від 1,2 до 1,6 г для регулярних тренувань та від 1,6 до 2,2 г на кг при нарощуванні м'язів.
Він використовує вашу загальну вагу тіла, як більшість повсякденних калькуляторів. Якщо у вас багато надлишкового жиру, розрахунок білка за сухою масою тіла чи цільовою вагою може бути точнішим.
Для здорових людей споживання приблизно до 2 г на кг добре переноситься. Дуже високі кількості рідко потрібні; розподіляйте білок між прийомами їжі для найкращого використання.
Синтез м'язового білка добре реагує на дозу приблизно від 20 до 40 г білка на прийом їжі, тож розподіл вашої загальної кількості на кілька прийомів часто ефективніший за одну велику дозу.
Цей інструмент призначений лише для загальної інформації та попередньої оцінки. Результат це оцінка, а не медичний діагноз чи заміна консультації фахівця. Обговори свою ситуацію з лікарем.
Вбудувати цей інструмент
Додайте цей інструмент на власний сайт. Скопіюйте фрагмент нижче; він оновлюється автоматично.
<iframe src="https://monu.tools/embed/uk/protein-rechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Пов'язані інструменти
Оцініть свою щоденну потребу в калоріях (BMR та TDEE) за статтю, віком, зростом, вагою та рівнем активності, з нормами для зниження, підтримання чи набору ваги.
Розрахуйте свій індекс маси тіла за вагою та зростом у метричних чи імперських одиницях. Перегляньте свою категорію ВООЗ, здоровий діапазон ваги та віковий орієнтир.
Estimate your basal metabolic rate, the calories your body burns at rest, with the Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict and Katch-McArdle equations, plus your TDEE for your activity level.
Estimate your body fat percentage with the US Navy tape method or a BMI-based formula, plus your fat mass and lean mass, in metric or imperial units.