Εκτιμήστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη από το σωματικό σας βάρος και τον στόχο σας, από τη γενική υγεία έως το χτίσιμο μυών ή την απώλεια λίπους. Μετρικές και αγγλοσαξονικές μονάδες.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Υπολογιστής πρωτεΐνης
Επιλέξτε τις μονάδες σας και εισαγάγετε το σωματικό σας βάρος.
Επιλέξτε τον στόχο που σας ταιριάζει, από τη γενική υγεία έως το χτίσιμο μυών.
Δείτε τον ημερήσιο στόχο πρωτεΐνης σας, ένα συνιστώμενο εύρος και ένα ποσό ανά γεύμα.
This calculator estimates how much protein you should eat each day based on your body weight and your goal, from general health to regular exercise, building muscle, or losing fat while keeping muscle. It works in metric or imperial units.
It shows a daily target, a recommended range, and a suggested per-meal amount, so you can plan meals rather than guess.
The figures come from widely cited gram-per-kilogram ranges. General health sits around 0.8 to 1.0 g per kg, regular exercise around 1.2 to 1.6 g, and muscle building around 1.6 to 2.2 g per kg. For fat loss, protein is kept high to protect muscle while you are in a deficit.
Protein matters more than many people realise. It preserves and builds muscle, keeps you fuller than carbs or fat for the same calories, and has a higher thermic effect, so your body burns more energy digesting it.
Most calculators, including this one, base the figure on total body weight. If you carry a lot of excess fat, basing protein on lean body mass or a target weight can be more accurate, since fat tissue needs little protein.
This is general guidance for healthy adults, not personalised nutrition or medical advice. Spreading intake across meals and choosing quality sources gets the most from your total.
Συχνές ερωτήσεις
Εξαρτάται από το βάρος και τη δραστηριότητά σας. Συνήθεις οδηγίες είναι περίπου 0,8 έως 1,0 g ανά kg για γενική υγεία, 1,2 έως 1,6 g για τακτική άσκηση, και 1,6 έως 2,2 g ανά kg κατά το χτίσιμο μυών.
Χρησιμοποιεί το συνολικό σωματικό σας βάρος, όπως οι περισσότεροι καθημερινοί υπολογιστές. Αν έχετε πολύ περιττό λίπος, ο υπολογισμός της πρωτεΐνης με βάση την άλιπη μάζα ή ένα βάρος-στόχο μπορεί να είναι πιο ακριβής.
Για υγιείς ανθρώπους, προσλήψεις έως περίπου 2 g ανά kg είναι καλά ανεκτές. Πολύ υψηλές ποσότητες σπάνια χρειάζονται, κατανείμετε την πρωτεΐνη στα γεύματα για την καλύτερη αξιοποίηση.
Η σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης ανταποκρίνεται καλά σε περίπου 20 έως 40 g πρωτεΐνης ανά γεύμα, οπότε η κατανομή του συνόλου σε αρκετά γεύματα είναι συχνά πιο αποτελεσματική από μία μεγάλη δόση.
Αυτό το εργαλείο προορίζεται μόνο για γενική ενημέρωση και προκαταρκτικό έλεγχο. Το αποτέλεσμα είναι μια εκτίμηση, όχι ιατρική διάγνωση ούτε υποκατάστατο επαγγελματικής συμβουλής. Μίλησε με έναν γιατρό για τη δική σου περίπτωση.
Ενσωματώστε αυτό το εργαλείο
Προσθέστε αυτό το εργαλείο στον δικό σας ιστότοπο. Αντιγράψτε το παρακάτω απόσπασμα, ενημερώνεται αυτόματα.
<iframe src="https://monu.tools/embed/el/protein-rechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Σχετικά εργαλεία
Εκτιμήστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες (BMR και TDEE) από το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, με στόχους για απώλεια, διατήρηση ή αύξηση βάρους.
Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματός σας από βάρος και ύψος σε μετρικές ή αγγλοσαξονικές μονάδες. Δείτε την κατηγορία ΠΟΥ, το υγιές εύρος βάρους σας και μια αναφορά βάσει ηλικίας.
Estimate your basal metabolic rate, the calories your body burns at rest, with the Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict and Katch-McArdle equations, plus your TDEE for your activity level.
Estimate your body fat percentage with the US Navy tape method or a BMI-based formula, plus your fat mass and lean mass, in metric or imperial units.