Schat je dagelijkse eiwitbehoefte op basis van je lichaamsgewicht en doel, van algemene gezondheid tot spieropbouw of vetverlies. Metrische en imperiale eenheden.
Hoe gebruik je Eiwitcalculator
Kies je eenheden en voer je lichaamsgewicht in.
Kies het doel dat bij je past, van algemene gezondheid tot spieropbouw.
Zie je dagelijkse eiwitdoel, een aanbevolen bereik en een hoeveelheid per maaltijd.
Deze calculator schat in hoeveel eiwit je dagelijks zou moeten eten op basis van je lichaamsgewicht en je doel, van algemene gezondheid tot regelmatig sporten, spieropbouw of vet verliezen met behoud van spiermassa. Hij werkt in metrische of imperiale eenheden.
Hij toont een dagelijks streefgetal, een aanbevolen bereik en een voorgestelde hoeveelheid per maaltijd, zodat je maaltijden kunt plannen in plaats van gokken.
De cijfers komen uit veelgeciteerde bereiken van gram per kilogram. Algemene gezondheid ligt rond 0,8 tot 1,0 g per kg, regelmatig sporten rond 1,2 tot 1,6 g, en spieropbouw rond 1,6 tot 2,2 g per kg. Bij vetverlies wordt eiwit hoog gehouden om spiermassa te beschermen terwijl je in een tekort zit.
Eiwit is belangrijker dan veel mensen beseffen. Het behoudt en bouwt spiermassa op, houdt je langer verzadigd dan koolhydraten of vet bij dezelfde calorieën, en heeft een hoger thermisch effect, waardoor je lichaam meer energie verbrandt bij de vertering ervan.
De meeste calculators, waaronder deze, baseren het cijfer op het totale lichaamsgewicht. Als je veel overtollig vet hebt, kan het nauwkeuriger zijn om eiwit te baseren op je vetvrije massa of een streefgewicht, omdat vetweefsel weinig eiwit nodig heeft.
Dit is algemene richtlijn voor gezonde volwassenen, geen persoonlijk voedingsadvies of medisch advies. Je inname over meerdere maaltijden verdelen en kwaliteitsbronnen kiezen haalt het meeste uit je totaal.
Veelgestelde vragen
Dat hangt af van je gewicht en activiteit. Veelvoorkomende richtlijn is ongeveer 0,8 tot 1,0 g per kg voor algemene gezondheid, 1,2 tot 1,6 g voor regelmatig sporten, en 1,6 tot 2,2 g per kg bij spieropbouw.
Het gebruikt je totale lichaamsgewicht, zoals de meeste alledaagse calculators. Als je veel overtollig vet meedraagt, kan het nauwkeuriger zijn om eiwit te baseren op vetvrije massa of een streefgewicht.
Voor gezonde mensen worden innames tot ongeveer 2 g per kg goed verdragen. Heel hoge hoeveelheden zijn zelden nodig; verspreid eiwit over maaltijden voor het beste gebruik.
Spiereiwitsynthese reageert goed op ongeveer 20 tot 40 g eiwit per maaltijd, dus je totaal over meerdere maaltijden verdelen is vaak effectiever dan een grote dosis.
Mager vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivel zijn complete bronnen; bonen, linzen, tofu, tempeh, soja en seitan dekken de plantaardige behoeften, idealiter gevarieerd om alle aminozuren binnen te krijgen.
Deze tool is alleen voor algemene informatie en oriëntatie. De uitkomst is een schatting, geen medische diagnose en geen vervanging voor professioneel advies. Bespreek je eigen situatie met een arts.
Deze tool insluiten
Voeg deze tool toe aan je eigen website. Kopieer het fragment hieronder. Het blijft automatisch up-to-date.
<iframe src="https://monu.tools/embed/nl/protein-rechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Gerelateerde tools
Schat je dagelijkse caloriebehoefte (BMR en TDEE) op basis van je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau, met doelen voor afvallen, op gewicht blijven of aankomen.
Bereken je Body Mass Index op basis van gewicht en lengte in metrische of imperiale eenheden. Zie je WHO-categorie, je gezonde gewichtsbereik en een leeftijdsgebonden referentie.
Schat je basaalmetabolisme, de calorieën die je lichaam in rust verbrandt, met de formules van Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict en Katch-McArdle, plus je TDEE voor je activiteitsniveau.
Schat je vetpercentage met de US Navy tape-methode of een BMI-gebaseerde formule, plus je vetmassa en vetvrije massa, in metrische of imperiale eenheden.