Máy tính lượng protein
Ước tính nhu cầu protein hằng ngày từ cân nặng và mục tiêu của bạn, từ sức khỏe chung đến xây dựng cơ bắp hoặc giảm mỡ. Đơn vị hệ mét và hệ Anh.
Công cụ liên quan
Cách dùng Máy tính protein
- 01
Chọn đơn vị và nhập cân nặng cơ thể của bạn.
- 02
Chọn mục tiêu phù hợp với bạn, từ sức khỏe chung đến xây dựng cơ bắp.
- 03
Xem mục tiêu protein hằng ngày, khoảng khuyến nghị và lượng cho mỗi bữa ăn.
Máy tính ước lượng lượng đạm thế nào
Máy tính này ước tính lượng đạm bạn nên ăn mỗi ngày dựa trên cân nặng và mục tiêu của bạn, từ sức khỏe chung tới tập luyện đều đặn, tăng cơ, hay giảm mỡ mà vẫn giữ cơ. Nó dùng được cả hệ mét lẫn hệ Anh.
Công cụ hiện một mục tiêu hằng ngày, một khoảng khuyến nghị và một lượng gợi ý cho mỗi bữa, để bạn lên thực đơn thay vì đoán.
Các khoảng gam trên kilôgam
Các con số đến từ những khoảng gam trên kilôgam được trích dẫn rộng rãi. Sức khỏe chung nằm quanh 0,8 đến 1,0 g mỗi kg, tập luyện đều đặn quanh 1,2 đến 1,6 g, còn tăng cơ quanh 1,6 đến 2,2 g mỗi kg. Khi giảm mỡ, lượng đạm được giữ cao để bảo vệ cơ trong lúc bạn ăn thiếu hụt calo.
Vì sao đạm quan trọng
Đạm quan trọng hơn nhiều người nghĩ. Nó giữ và xây cơ, khiến bạn no lâu hơn tinh bột hay chất béo với cùng lượng calo, và có hiệu ứng nhiệt cao hơn, nên cơ thể đốt nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa nó.
Tổng cân nặng so với khối nạc
Phần lớn máy tính, kể cả cái này, dựa con số vào tổng cân nặng. Nếu bạn mang nhiều mỡ dư, tính đạm theo khối nạc hay theo cân nặng mục tiêu có thể chính xác hơn, vì mô mỡ cần rất ít đạm.
Dùng kết quả của bạn
Đây là hướng dẫn chung cho người lớn khỏe mạnh, không phải dinh dưỡng cá nhân hóa hay lời khuyên y khoa. Rải lượng đạm ra các bữa và chọn nguồn chất lượng sẽ giúp bạn tận dụng tốt nhất tổng lượng ấy.
Câu hỏi thường gặp
Tôi cần bao nhiêu protein?
Tùy vào cân nặng và mức vận động. Hướng dẫn thông thường là khoảng 0,8 đến 1,0 g mỗi kg cho sức khỏe chung, 1,2 đến 1,6 g khi tập luyện thường xuyên, và 1,6 đến 2,2 g mỗi kg khi xây dựng cơ bắp.
Tính theo tổng cân nặng hay khối nạc?
Nó dùng tổng cân nặng cơ thể, như hầu hết máy tính hằng ngày. Nếu bạn có nhiều mỡ thừa, tính protein theo khối nạc hoặc cân nặng mục tiêu có thể chính xác hơn.
Tôi có thể ăn quá nhiều protein không?
Với người khỏe mạnh, lượng tới khoảng 2 g mỗi kg được dung nạp tốt. Lượng rất cao hiếm khi cần thiết; hãy trải đều protein qua các bữa ăn để dùng tốt nhất.
Tại sao chia theo mỗi bữa ăn?
Tổng hợp protein cơ phản ứng tốt với khoảng 20 đến 40 g protein mỗi bữa, nên phân bổ tổng số qua nhiều bữa thường hiệu quả hơn một liều lớn.
Nguồn
Công cụ này chỉ dùng để cung cấp thông tin chung và sàng lọc ban đầu. Kết quả là ước tính, không phải chẩn đoán y khoa hay thay thế cho lời khuyên chuyên môn. Hãy trao đổi với bác sĩ về tình huống của bạn.