Estimez votre apport quotidien recommandé en protéines en fonction de votre poids, de votre niveau d'activité et de votre objectif.
Comment utiliser l'outil Besoins en protéines
Saisissez votre poids.
Sélectionnez votre niveau d'activité et votre objectif (maintien, prise de muscle, perte de poids).
Lisez votre apport quotidien recommandé en protéines.
Ce calculateur estime la quantité de protéines que vous devriez consommer chaque jour en fonction de votre poids corporel et de votre objectif, de la santé générale à l'exercice régulier, à la prise de muscle ou à la perte de graisse tout en conservant le muscle. Il fonctionne en unités métriques ou impériales.
Il affiche une cible quotidienne, une fourchette recommandée et une quantité suggérée par repas, afin que vous puissiez planifier vos repas plutôt que de deviner.
Les chiffres proviennent de fourchettes largement citées en grammes par kilogramme. La santé générale se situe autour de 0,8 à 1,0 g par kg, l'exercice régulier autour de 1,2 à 1,6 g, et la prise de muscle autour de 1,6 à 2,2 g par kg. Pour la perte de graisse, les protéines sont maintenues élevées afin de protéger le muscle pendant que vous êtes en déficit.
Les protéines comptent plus que beaucoup de gens ne le réalisent. Elles préservent et développent le muscle, vous rassasient davantage que les glucides ou les lipides pour un même nombre de calories, et ont un effet thermique plus élevé, de sorte que votre corps brûle plus d'énergie pour les digérer.
La plupart des calculateurs, y compris celui-ci, basent le chiffre sur le poids corporel total. Si vous portez beaucoup de graisse excédentaire, baser les protéines sur la masse maigre ou sur un poids cible peut être plus précis, car le tissu graisseux a besoin de peu de protéines.
Il s'agit de conseils généraux pour des adultes en bonne santé, et non de nutrition personnalisée ou d'avis médical. Répartir l'apport sur plusieurs repas et choisir des sources de qualité vous permet de tirer le meilleur parti de votre total.
Questions fréquentes
Cela dépend de votre poids et de votre activité. Les recommandations courantes sont d'environ 0,8 à 1,0 g par kg pour la santé générale, 1,2 à 1,6 g pour l'exercice régulier, et 1,6 à 2,2 g par kg pour la prise de muscle.
Il utilise votre poids corporel total, comme la plupart des calculateurs du quotidien. Si vous portez beaucoup de graisse en excès, baser les protéines sur la masse maigre ou un poids cible peut être plus précis.
Pour les personnes en bonne santé, des apports jusqu'à environ 2 g par kg sont bien tolérés. Des quantités très élevées sont rarement nécessaires ; répartissez les protéines sur les repas pour le meilleur usage.
La synthèse des protéines musculaires répond bien à environ 20 à 40 g de protéines par repas : répartir votre total sur plusieurs repas est donc souvent plus efficace qu'une seule grande dose.
La viande maigre, la volaille, le poisson, les oeufs et les produits laitiers sont des sources complètes ; les haricots, les lentilles, le tofu, le tempeh, le soja et le seitan couvrent les besoins végétaux, idéalement variés pour obtenir tous les acides aminés.
Cet outil sert uniquement à titre d'information générale et d'orientation. Le résultat est une estimation, pas un diagnostic médical ni un substitut à un avis professionnel. Parlez de votre situation avec un médecin.
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