Калькулятор потребления белка
Оцените суточную потребность в белке на основе массы тела и цели: здоровье, тренировки или набор мышечной массы.
Похожие инструменты
Как использовать Калькулятор белка
- 01
Введите массу тела.
- 02
Выберите цель: общее здоровье, регулярные тренировки, набор мышц или снижение жира.
- 03
Нажмите Выполнить для расчёта суточной нормы белка.
Как калькулятор оценивает норму белка
Этот калькулятор оценивает, сколько белка вам стоит есть каждый день, исходя из веса тела и вашей цели, от общего здоровья до регулярных тренировок, набора мышц или снижения жира с сохранением мышц. Он работает в метрических или имперских единицах.
Он показывает дневную норму, рекомендуемый диапазон и предлагаемое количество на приём пищи, чтобы вы могли планировать питание, а не угадывать.
Диапазоны в граммах на килограмм
Цифры взяты из широко цитируемых диапазонов в граммах на килограмм. Для общего здоровья это около 0,8-1,0 г на кг, для регулярных тренировок около 1,2-1,6 г, а для набора мышц около 1,6-2,2 г на кг. При снижении жира белок держат высоким, чтобы защитить мышцы во время дефицита.
Почему белок важен
Белок важнее, чем многие думают. Он сохраняет и строит мышцы, насыщает лучше углеводов и жиров при той же калорийности и обладает более высоким термическим эффектом, поэтому организм тратит больше энергии на его переваривание.
Общий вес тела и безжировая масса
Большинство калькуляторов, включая этот, отталкиваются от общего веса тела. Если у вас много лишнего жира, расчёт белка от безжировой массы или от целевого веса может быть точнее, поскольку жировая ткань требует мало белка.
Как использовать результат
Это общая рекомендация для здоровых взрослых, а не персональная диетология или медицинский совет. Распределение белка по приёмам пищи и выбор качественных источников позволяют получить от общего количества максимум.
Часто задаваемые вопросы
Сколько белка нужно для набора мышечной массы?
Исследования показывают, что оптимальный результат достигается при 1,6-2,2 г белка на кг массы тела в день. Инструмент использует значение из этого диапазона для цели 'Набор мышц'.
Можно ли употреблять слишком много белка?
Для здоровых взрослых умеренно высокое потребление белка, как правило, безопасно. При заболеваниях почек проконсультируйтесь с врачом.
Источники
Этот инструмент предназначен только для общей информации и предварительной оценки. Результат это оценка, а не медицинский диагноз и не замена консультации специалиста. Обсуди свою ситуацию с врачом.