Εκτιμήστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες (BMR και TDEE) από το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, με στόχους για απώλεια, διατήρηση ή αύξηση βάρους.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Υπολογιστής θερμίδων
Επιλέξτε μονάδες και εισαγάγετε το φύλο, την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας.
Επιλέξτε το εβδομαδιαίο επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Δείτε το BMR σας, τις θερμίδες συντήρησης και τους ημερήσιους στόχους για κάθε σκοπό.
The calorie calculator estimates how many calories you need each day. It first works out your basal metabolic rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor formula, then multiplies by an activity factor to get your total daily energy expenditure (TDEE), or maintenance calories. It works in metric or imperial units from your sex, age, height and weight.
Your BMR is the energy your body uses at rest just to keep you alive: breathing, circulation and organ function. The activity factor scales it up to account for daily movement and exercise, giving the calories you actually burn in a typical day.
The Mifflin-St Jeor equation is widely regarded as one of the most accurate for healthy adults.
From your maintenance number, the calculator shows targets for mild and steadier weight loss, maintenance, and weight gain, so you can pick the goal that fits and see the calories that support it.
Weight change comes down to energy balance: eating below maintenance loses weight, above it gains. Roughly 500 kcal per day below maintenance is about 0.5 kg of loss per week, and a similar surplus supports gradual gain.
This is a solid estimate and general guidance for healthy adults, not medical advice. Real needs vary with body composition, genetics and movement, so track your weight over a couple of weeks and adjust.
Συχνές ερωτήσεις
Το BMR (βασικός μεταβολικός ρυθμός) είναι η ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας σε ηρεμία. Το TDEE (συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη) είναι το BMR σας πολλαπλασιασμένο επί έναν συντελεστή δραστηριότητας, περίπου οι θερμίδες που καίτε σε μια μέρα.
Την εξίσωση Mifflin-St Jeor, ευρέως θεωρούμενη ως μία από τις πιο ακριβείς για υγιείς ενήλικες. Χρησιμοποιεί το φύλο, το βάρος, το ύψος και την ηλικία σας.
Για να χάσετε ή να πάρετε βάρος προσαρμόζετε τις θερμίδες γύρω από τη συντήρηση. Περίπου 500 kcal ανά ημέρα κάτω από τη συντήρηση είναι περίπου 0,5 kg την εβδομάδα απώλεια, ένα παρόμοιο πλεόνασμα υποστηρίζει σταδιακή αύξηση.
Είναι μια αξιόπιστη εκτίμηση, αλλά οι πραγματικές ανάγκες ποικίλλουν με τη σύσταση του σώματος, τη γενετική και την καθημερινή κίνηση. Παρακολουθήστε το βάρος σας για μερικές εβδομάδες και προσαρμόστε.
Αυτό το εργαλείο προορίζεται μόνο για γενική ενημέρωση και προκαταρκτικό έλεγχο. Το αποτέλεσμα είναι μια εκτίμηση, όχι ιατρική διάγνωση ούτε υποκατάστατο επαγγελματικής συμβουλής. Μίλησε με έναν γιατρό για τη δική σου περίπτωση.
Ενσωματώστε αυτό το εργαλείο
Προσθέστε αυτό το εργαλείο στον δικό σας ιστότοπο. Αντιγράψτε το παρακάτω απόσπασμα, ενημερώνεται αυτόματα.
<iframe src="https://monu.tools/embed/el/kalorienrechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Σχετικά εργαλεία
Εκτιμήστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη από το σωματικό σας βάρος και τον στόχο σας, από τη γενική υγεία έως το χτίσιμο μυών ή την απώλεια λίπους. Μετρικές και αγγλοσαξονικές μονάδες.
Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματός σας από βάρος και ύψος σε μετρικές ή αγγλοσαξονικές μονάδες. Δείτε την κατηγορία ΠΟΥ, το υγιές εύρος βάρους σας και μια αναφορά βάσει ηλικίας.
Estimate your basal metabolic rate, the calories your body burns at rest, with the Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict and Katch-McArdle equations, plus your TDEE for your activity level.
Estimate your body fat percentage with the US Navy tape method or a BMI-based formula, plus your fat mass and lean mass, in metric or imperial units.