Stima il tuo fabbisogno calorico giornaliero (BMR e TDEE) da sesso, età, altezza, peso e livello di attività, con obiettivi per perdere, mantenere o aumentare il peso.
Come usare Calorie
Scegli le unità e inserisci sesso, età, altezza e peso.
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Visualizza il tuo BMR, le calorie di mantenimento e gli obiettivi giornalieri per ciascun traguardo.
Il calcolatore delle calorie stima di quante calorie hai bisogno ogni giorno. Prima determina il tuo metabolismo basale (BMR) con la formula Mifflin-St Jeor, poi lo moltiplica per un fattore di attività per ottenere il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE), ovvero le calorie di mantenimento. Funziona con unità metriche o imperiali a partire da sesso, età, altezza e peso.
Il tuo BMR è l'energia che il corpo usa a riposo solo per tenerti in vita: respirazione, circolazione e funzione degli organi. Il fattore di attività lo aumenta per tenere conto del movimento e dell'esercizio quotidiani, dando le calorie che bruci davvero in una giornata tipo.
L'equazione di Mifflin-St Jeor è ampiamente considerata una delle più accurate per gli adulti sani.
Partendo dal tuo numero di mantenimento, il calcolatore mostra obiettivi per una perdita di peso lieve e più costante, per il mantenimento e per l'aumento di peso, così puoi scegliere l'obiettivo che ti si addice e vedere le calorie che lo supportano.
Il cambiamento di peso si riduce al bilancio energetico: mangiare sotto il mantenimento fa perdere peso, sopra lo fa aumentare. Circa 500 kcal al giorno sotto il mantenimento corrispondono a circa 0,5 kg di perdita a settimana, e un surplus simile supporta un aumento graduale.
Questa è una stima solida e un'indicazione generale per adulti sani, non un parere medico. Le esigenze reali variano con la composizione corporea, la genetica e il movimento, quindi monitora il tuo peso per un paio di settimane e regolati di conseguenza.
Domande frequenti
Il BMR (metabolismo basale) è l'energia che il corpo usa a riposo. Il TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) è il tuo BMR moltiplicato per un fattore di attività, all'incirca le calorie che bruci in una giornata.
L'equazione di Mifflin-St Jeor, ampiamente considerata una delle più accurate per gli adulti sani. Usa il tuo sesso, peso, altezza ed età.
Per perdere o aumentare peso regoli le calorie intorno al mantenimento. Circa 500 kcal al giorno sotto il mantenimento corrispondono a circa 0,5 kg a settimana di perdita; un surplus simile sostiene un aumento graduale.
È una stima solida, ma i fabbisogni reali variano con la composizione corporea, la genetica e il movimento quotidiano. Tieni traccia del tuo peso per un paio di settimane e regolati.
I fabbisogni calorici stimati sono medie, ed è facile sottostimare ciò che si mangia. Se il tuo peso resta stabile per due o tre settimane, abbassa leggermente l'obiettivo o aumenta l'attività e rivaluta.
Questo strumento serve solo a scopo informativo e di orientamento generale. Il risultato è una stima, non una diagnosi medica né un sostituto del parere di un professionista. Parla della tua situazione con un medico.
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