Schat je dagelijkse caloriebehoefte (BMR en TDEE) op basis van je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau, met doelen voor afvallen, op gewicht blijven of aankomen.
Hoe gebruik je Caloriecalculator
Kies eenheden en voer je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in.
Kies je wekelijkse activiteitsniveau.
Zie je BMR, onderhoudscalorieën en dagelijkse doelen voor elk doel.
De caloriecalculator schat in hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt. Eerst berekent hij je basaal metabolisme (BMR) met de Mifflin-St Jeor formule, en vermenigvuldigt dat vervolgens met een activiteitsfactor om je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE), oftewel onderhoudscalorieën, te krijgen. Hij werkt in metrische of imperiale eenheden op basis van je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht.
Je BMR is de energie die je lichaam in rust gebruikt om je in leven te houden: ademhaling, bloedsomloop en orgaanfunctie. De activiteitsfactor schaalt dit op om dagelijkse beweging en sport mee te tellen, en geeft zo de calorieën die je op een gewone dag daadwerkelijk verbrandt.
De Mifflin-St Jeor vergelijking wordt algemeen beschouwd als een van de nauwkeurigste voor gezonde volwassenen.
Vanuit je onderhoudsgetal toont de calculator streefgetallen voor mild en gestaag afvallen, onderhoud en aankomen, zodat je het doel kunt kiezen dat past en de calorieën kunt zien die daarbij horen.
Gewichtsverandering komt neer op energiebalans: eet je onder je onderhoud, dan val je af, eet je erboven, dan kom je aan. Ongeveer 500 kcal per dag onder onderhoud is ongeveer 0,5 kg verlies per week, en een vergelijkbaar overschot ondersteunt geleidelijke aankomst.
Dit is een solide schatting en algemene richtlijn voor gezonde volwassenen, geen medisch advies. De werkelijke behoefte varieert met lichaamssamenstelling, genetica en beweging, dus volg je gewicht over een paar weken en pas aan.
Veelgestelde vragen
BMR (basaalmetabolisme) is de energie die je lichaam in rust verbruikt. TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) is je BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor, ongeveer de calorieën die je op een dag verbrandt.
De Mifflin-St Jeor-vergelijking, breed beschouwd als een van de nauwkeurigste voor gezonde volwassenen. Hij gebruikt je geslacht, gewicht, lengte en leeftijd.
Om af te vallen of aan te komen pas je de calorieën rond je onderhoud aan. Ongeveer 500 kcal per dag onder je onderhoud is ongeveer 0,5 kg per week verlies; een vergelijkbaar overschot ondersteunt geleidelijk aankomen.
Het is een degelijke schatting, maar werkelijke behoeften verschillen met lichaamssamenstelling, genetica en dagelijkse beweging. Houd je gewicht een paar weken bij en stel bij.
Geschatte caloriebehoeften zijn gemiddelden, en inname is makkelijk te onderschatten. Als je gewicht twee tot drie weken stabiel blijft, verlaag het doel dan iets of verhoog de activiteit en evalueer opnieuw.
Deze tool is alleen voor algemene informatie en oriëntatie. De uitkomst is een schatting, geen medische diagnose en geen vervanging voor professioneel advies. Bespreek je eigen situatie met een arts.
Deze tool insluiten
Voeg deze tool toe aan je eigen website. Kopieer het fragment hieronder. Het blijft automatisch up-to-date.
<iframe src="https://monu.tools/embed/nl/kalorienrechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Gerelateerde tools
Schat je dagelijkse eiwitbehoefte op basis van je lichaamsgewicht en doel, van algemene gezondheid tot spieropbouw of vetverlies. Metrische en imperiale eenheden.
Bereken je Body Mass Index op basis van gewicht en lengte in metrische of imperiale eenheden. Zie je WHO-categorie, je gezonde gewichtsbereik en een leeftijdsgebonden referentie.
Schat je basaalmetabolisme, de calorieën die je lichaam in rust verbrandt, met de formules van Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict en Katch-McArdle, plus je TDEE voor je activiteitsniveau.
Schat je vetpercentage met de US Navy tape-methode of een BMI-gebaseerde formule, plus je vetmassa en vetvrije massa, in metrische of imperiale eenheden.