Estima tus necesidades diarias de calorías (TMB y GET) a partir de tu sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad, con objetivos para perder, mantener o ganar peso.
Cómo usar Calculadora de calorías
Elige unidades e introduce tu sexo, edad, altura y peso.
Elige tu nivel de actividad semanal.
Consulta tu TMB, las calorías de mantenimiento y los objetivos diarios para cada meta.
La calculadora de calorías estima cuántas calorías necesitas cada día. Primero calcula tu tasa metabólica basal (BMR) con la fórmula de Mifflin-St Jeor y luego la multiplica por un factor de actividad para obtener tu gasto energético diario total (TDEE), o calorías de mantenimiento. Funciona en unidades métricas o imperiales a partir de tu sexo, edad, altura y peso.
Tu BMR es la energía que tu cuerpo usa en reposo solo para mantenerte con vida: respiración, circulación y funcionamiento de los órganos. El factor de actividad lo aumenta para tener en cuenta el movimiento diario y el ejercicio, dándote las calorías que realmente quemas en un día típico.
La ecuación de Mifflin-St Jeor está considerada como una de las más precisas para adultos sanos.
A partir de tu cifra de mantenimiento, la calculadora muestra objetivos para una pérdida de peso leve y más constante, mantenimiento y aumento de peso, para que puedas elegir la meta que te encaje y ver las calorías que la respaldan.
El cambio de peso se reduce al balance energético: comer por debajo del mantenimiento hace perder peso, por encima hace ganarlo. Aproximadamente 500 kcal al día por debajo del mantenimiento equivalen a unos 0,5 kg de pérdida por semana, y un superávit similar respalda una ganancia gradual.
Esto es una estimación sólida y una orientación general para adultos sanos, no un consejo médico. Las necesidades reales varían con la composición corporal, la genética y el movimiento, así que sigue tu peso durante un par de semanas y ajusta.
Preguntas frecuentes
El BMR (tasa metabólica basal) es la energía que tu cuerpo usa en reposo. El TDEE (gasto energético diario total) es tu BMR multiplicado por un factor de actividad, aproximadamente las calorías que quemas en un día.
La ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada una de las más precisas para adultos sanos. Usa tu sexo, peso, altura y edad.
Para perder o ganar peso ajustas las calorías en torno al mantenimiento. Unas 500 kcal al día por debajo del mantenimiento son aproximadamente 0,5 kg por semana de pérdida; un superávit similar respalda un aumento gradual.
Es una estimación sólida, pero las necesidades reales varían según la composición corporal, la genética y el movimiento diario. Controla tu peso a lo largo de un par de semanas y ajusta.
Las necesidades de calorías estimadas son promedios, y es fácil subestimar lo que se ingiere. Si tu peso se mantiene estable durante dos o tres semanas, baja un poco el objetivo o aumenta la actividad y vuelve a evaluar.
Esta herramienta es solo para información general y orientación. El resultado es una estimación, no un diagnóstico médico ni un sustituto del consejo profesional. Habla con un médico sobre tu situación.
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