Оцініть свою щоденну потребу в калоріях (BMR та TDEE) за статтю, віком, зростом, вагою та рівнем активності, з нормами для зниження, підтримання чи набору ваги.
Як користуватися Калькулятор калорій
Виберіть одиниці та введіть свою стать, вік, зріст і вагу.
Виберіть свій тижневий рівень активності.
Перегляньте свій BMR, калорії підтримання та щоденні норми для кожної мети.
The calorie calculator estimates how many calories you need each day. It first works out your basal metabolic rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor formula, then multiplies by an activity factor to get your total daily energy expenditure (TDEE), or maintenance calories. It works in metric or imperial units from your sex, age, height and weight.
Your BMR is the energy your body uses at rest just to keep you alive: breathing, circulation and organ function. The activity factor scales it up to account for daily movement and exercise, giving the calories you actually burn in a typical day.
The Mifflin-St Jeor equation is widely regarded as one of the most accurate for healthy adults.
From your maintenance number, the calculator shows targets for mild and steadier weight loss, maintenance, and weight gain, so you can pick the goal that fits and see the calories that support it.
Weight change comes down to energy balance: eating below maintenance loses weight, above it gains. Roughly 500 kcal per day below maintenance is about 0.5 kg of loss per week, and a similar surplus supports gradual gain.
This is a solid estimate and general guidance for healthy adults, not medical advice. Real needs vary with body composition, genetics and movement, so track your weight over a couple of weeks and adjust.
Поширені запитання
BMR (базальний рівень метаболізму) це енергія, яку ваше тіло використовує в стані спокою. TDEE (загальні щоденні енерговитрати) це ваш BMR, помножений на коефіцієнт активності, приблизно калорії, які ви спалюєте за день.
Рівняння Міффліна-Сан-Жеора, яке широко вважається одним із найточніших для здорових дорослих. Воно використовує вашу стать, вагу, зріст та вік.
Щоб знизити чи набрати вагу, ви коригуєте калорії відносно рівня підтримання. Близько 500 ккал на день нижче рівня підтримання це приблизно 0,5 кг зниження на тиждень; подібний надлишок підтримує поступовий набір.
Це надійна оцінка, але реальні потреби варіюються залежно від складу тіла, генетики та щоденного руху. Відстежуйте свою вагу протягом кількох тижнів і коригуйте.
Цей інструмент призначений лише для загальної інформації та попередньої оцінки. Результат це оцінка, а не медичний діагноз чи заміна консультації фахівця. Обговори свою ситуацію з лікарем.
Вбудувати цей інструмент
Додайте цей інструмент на власний сайт. Скопіюйте фрагмент нижче; він оновлюється автоматично.
<iframe src="https://monu.tools/embed/uk/kalorienrechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Пов'язані інструменти
Оцініть свою щоденну потребу в білку за вагою тіла та метою, від загального здоров'я до набору м'язів чи зниження жиру. Метричні та імперські одиниці.
Розрахуйте свій індекс маси тіла за вагою та зростом у метричних чи імперських одиницях. Перегляньте свою категорію ВООЗ, здоровий діапазон ваги та віковий орієнтир.
Estimate your basal metabolic rate, the calories your body burns at rest, with the Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict and Katch-McArdle equations, plus your TDEE for your activity level.
Estimate your body fat percentage with the US Navy tape method or a BMI-based formula, plus your fat mass and lean mass, in metric or imperial units.