Калькулятор калорий

Калькулятор калорий оценивает, сколько калорий вам нужно каждый день. Сначала он рассчитывает ваш базовый обмен веществ (BMR) по формуле Миффлина-Сан Жеора, затем умножает его на коэффициент активности, чтобы получить общий суточный расход энергии (TDEE), то есть калории для поддержания веса. Он работает в метрических или имперских единицах на основе вашего пола, возраста, роста и веса.

Ваш BMR это энергия, которую организм тратит в покое просто чтобы поддерживать жизнь: дыхание, кровообращение и работу органов. Коэффициент активности увеличивает его с учётом повседневного движения и тренировок, давая калории, которые вы действительно сжигаете за обычный день.

Уравнение Миффлина-Сан Жеора широко считается одним из самых точных для здоровых взрослых.

От величины поддержания калькулятор показывает цели для мягкого и более уверенного снижения веса, для поддержания и для набора, чтобы вы могли выбрать подходящую задачу и увидеть калории, которые её обеспечивают.

Изменение веса сводится к энергетическому балансу: питание ниже уровня поддержания снижает вес, выше повышает. Примерно 500 ккал в день ниже поддержания это около 0,5 кг снижения в неделю, а сопоставимый профицит обеспечивает постепенный набор.

Это обоснованная оценка и общая рекомендация для здоровых взрослых, а не медицинский совет. Реальные потребности меняются в зависимости от состава тела, генетики и подвижности, поэтому отслеживайте вес пару недель и корректируйте.