Estimez vos besoins caloriques quotidiens à partir de vos données corporelles, de votre niveau d'activité et de votre objectif.
Comment utiliser l'outil Calculateur de calories
Saisissez votre taille, poids, âge et sexe.
Sélectionnez votre niveau d'activité.
Choisissez votre objectif (maintien, perte ou prise de poids) et lisez vos besoins caloriques quotidiens.
Le calculateur de calories estime le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour. Il calcule d'abord votre métabolisme de base (BMR) avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d'activité pour obtenir votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), ou calories de maintien. Il fonctionne en unités métriques ou impériales à partir de votre sexe, de votre âge, de votre taille et de votre poids.
Votre BMR correspond à l'énergie que votre corps utilise au repos simplement pour vous maintenir en vie : respiration, circulation et fonctionnement des organes. Le facteur d'activité l'augmente pour tenir compte des mouvements quotidiens et de l'exercice, donnant les calories que vous brûlez réellement dans une journée typique.
L'équation de Mifflin-St Jeor est largement considérée comme l'une des plus précises pour les adultes en bonne santé.
À partir de votre chiffre de maintien, le calculateur affiche des cibles pour une perte de poids légère et plus régulière, le maintien et la prise de poids, afin que vous puissiez choisir l'objectif qui vous convient et voir les calories qui le soutiennent.
Le changement de poids se résume au bilan énergétique : manger en dessous du maintien fait perdre du poids, au-dessus en fait prendre. Environ 500 kcal par jour en dessous du maintien représentent à peu près 0,5 kg de perte par semaine, et un surplus similaire soutient une prise progressive.
Il s'agit d'une estimation solide et de conseils généraux pour des adultes en bonne santé, et non d'un avis médical. Les besoins réels varient selon la composition corporelle, la génétique et le mouvement, alors suivez votre poids sur quelques semaines et ajustez.
Questions fréquentes
Le BMR (métabolisme de base) est l'énergie que votre corps utilise au repos. Le TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) est votre BMR multiplié par un facteur d'activité, soit grosso modo les calories que vous brûlez en une journée.
L'équation de Mifflin-St Jeor, largement considérée comme l'une des plus précises pour les adultes en bonne santé. Elle utilise votre sexe, poids, taille et âge.
Pour perdre ou prendre du poids, vous ajustez les calories autour du maintien. Environ 500 kcal par jour en dessous du maintien correspond à environ 0,5 kg de perte par semaine ; un surplus similaire soutient une prise progressive.
C'est une solide estimation, mais les besoins réels varient selon la composition corporelle, la génétique et le mouvement quotidien. Suivez votre poids sur deux ou trois semaines et ajustez.
Les besoins caloriques estimés sont des moyennes, et l'apport est facile à sous-estimer. Si votre poids reste stable pendant deux à trois semaines, baissez légèrement l'objectif ou augmentez l'activité et réévaluez.
Cet outil sert uniquement à titre d'information générale et d'orientation. Le résultat est une estimation, pas un diagnostic médical ni un substitut à un avis professionnel. Parlez de votre situation avec un médecin.
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